Ginástica

Exercícios para melhores piruetas

Exercícios para melhores piruetas


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Pés e tornozelos fortes formam um componente de piruetas bem-sucedidas.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Para os dançarinos, poucas coisas geram tanta satisfação quanto uma pirueta perfeitamente executada. Mas a pirueta perfeita é ilusória, mesmo para a dançarina mais bem treinada. Toda pirueta envolve muitos componentes, desde a dobradura inicial até a delicada transferência de peso até o pouso preciso. Há muito a dominar e muita coisa pode dar errado. Exercícios preparatórios, usados ​​em conjunto com o seu treinamento regular de balé, podem remover algumas das angústias e melhorar seus turnos.

Forte e seguro

Melhorar suas piruetas começa com melhorar sua força. Depois da aula, quando seus músculos já estiverem quentes, passe algum tempo trabalhando nos pontos fracos. Use tábuas frontais e laterais, pontes e super-homens para exercitar os músculos do seu núcleo, incluindo as costas, quadris e abdominais. Um núcleo sólido se traduz em maior estabilidade e controle durante todas as fases de um turno.

Realize aumentos na panturrilha - o que você conhece como relevantes - ou faça uma série de exercícios com bandas de resistência para construir os músculos que sustentam os tornozelos. Bezerros e tornozelos fortes são uma importante fonte de energia e evitam que o pé de apoio oscile. Exercite os pequenos músculos intrínsecos de seus pés com o clássico treino de toalha ou coleta de mármore. A força intrínseca do pé ajuda na tração e no equilíbrio. Faça exercícios extras para aumentar a força da coxa e do glúteo, o que ajuda você a obter uma participação mais forte, um joelho de apoio mais reto e uma linha de perna mais limpa.

Longo e solto

Piruetas devem parecer fáceis. Músculos longos e flexíveis, boa amplitude de movimento articular e forte participação ajudam a criar essa ilusão. Melhore sua flexibilidade com alongamentos que complementam o trabalho que você faz na aula de técnica. Concentre-se nos alongamentos dos quadris e virilhas - como os sentados ou em supino - com o objetivo de melhorar sua participação. Realize alongamentos da panturrilha e do tornozelo para aumentar a amplitude de movimento do tornozelo. O resultado será uma experiência mais profunda e eficaz, uma preparação mais poderosa para o seu turno e um pouso mais suave e silencioso. Faça alongamentos básicos do pescoço - dobrando ou virando a cabeça de um lado para o outro - para liberar a tensão do pescoço e mantê-la frouxa para uma identificação rápida e fácil.

Melhor Equilíbrio

Melhorar sua capacidade proprioceptiva - sua capacidade de sentir onde seu corpo está no espaço - ajuda com equilíbrio, coordenação, velocidade, precisão e qualidade do movimento, todos os principais ingredientes de uma pirueta bem-sucedida. O exercício proprioceptivo mais básico envolve ficar em pé sobre uma perna por até um minuto ou mais. Aumente o desafio levantando-se para o alívio, fechando os olhos, apoiando-se em um pequeno travesseiro ou outra superfície instável ou movendo os braços ou a cabeça em várias direções, mantendo uma postura de cegonha. Você pode repetir o exercício com a perna que não apoia em diferentes posições, incluindo se aposentar, arabesco, atitude ou à la seconde.

Consciência de classe

Uma das coisas mais eficazes que você pode fazer para melhorar suas piruetas é trabalhar com elas conscientemente em sala de aula. Ao dobrar, mantenha o peso sobre os dedos do meio. Faça a sua transição para o passe rápido, limpo e nítido. Quando você puxa o pé sem apoio para cima, pense em acertar um alvo - seu joelho de apoio - com o dedo do pé; a conexão deve ser instantânea.

Mantenha a cabeça sobre a coluna, os ombros e as costelas sobre a pélvis e a caixa torácica compacta. Quando você se virar, visualize a energia oposta fluindo através do seu corpo - energia que espirala para baixo através do pé de apoio e para cima através da cabeça.

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Comentários:

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