Ginástica

Exercício que funciona vários músculos ao mesmo tempo

Exercício que funciona vários músculos ao mesmo tempo



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Os pulmões com halteres recrutam vários músculos grandes nas pernas, núcleo e ombros.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Quase todo exercício trabalha mais de um músculo. Por exemplo, mesmo a curva de concentração do bíceps, que é um exercício de isolamento, funciona tanto no bíceps braquial quanto no braquial. Mas alguns exercícios recrutam mais grupos musculares do que outros. Exercícios compostos, que usam várias articulações para completar um movimento, podem espalhar a carga de trabalho por vários grupos musculares e até por todo o corpo. Trabalhar vários músculos ao mesmo tempo pode ser uma maneira eficaz e envolvente de trabalhar grandes áreas do corpo simultaneamente.

Exercícios populares

Um exercício comum de múltiplas articulações é o agachamento, que trabalha todos os músculos das pernas e também o núcleo. Movimentos compostos como agachamentos e estocadas também são facilmente modificados para trabalhar com outros grupos musculares, como braços e ombros em um agachamento aéreo. Flexões e flexões recrutam uma variedade de músculos na parte superior do corpo, como o peito, ombros, costas e braços, e ambos dependem muito dos músculos do núcleo para estabilidade. Levantamentos, limpezas e prensas, burpees e golpes de bola medicinal são populares nas rotinas de corpo inteiro porque recrutam músculos de todo o corpo em cada movimento.

Benefícios compostos

Esses tipos de exercícios multimusculares têm vários benefícios. Por um lado, um exercício de corpo inteiro como o burpee pode envolver o mesmo número de grupos musculares que seriam trabalhados com uma dúzia de exercícios de isolamento, o que economiza seu tempo. Os exercícios compostos também são considerados mais funcionais porque treinam seu corpo para usar vários músculos em uníssono, o que pode melhorar a força geral, a coordenação e o desempenho nas atividades cotidianas e nos esportes. Além disso, exercícios que usam mais músculos têm um efeito melhor na sua aptidão cardiovascular, porque os movimentos compostos exigem que seu corpo bombeie mais sangue e oxigênio para mais músculos ao mesmo tempo.

Concentre-se em seus objetivos

Dependendo dos seus objetivos particulares de fitness, os exercícios compostos podem nem sempre ser a melhor opção para um treino. Por exemplo, se você está tentando desenvolver o tamanho dos músculos, como o bíceps e o tríceps, em vez da força geral, exercícios de isolamento, como os bíceps e as extensões do tríceps, podem funcionar melhor do que flexões e flexões, porque podem concentrar mais a carga no corpo. músculos individuais. Flexões e flexões usam o tríceps e o bíceps, mas seu foco está mais nos músculos maiores do peito, ombros e costas.

Dicas Multi-Muscular

Se você está tentando seguir uma rotina que trabalha vários grupos musculares de uma só vez com movimentos compostos, tente usar pesos livres. Como os pesos livres não estão vinculados a nada, é mais provável que eles envolvam uma variedade de músculos estabilizadores e produtores de força à medida que você manipula o peso através de uma amplitude de movimento. Pela mesma lógica, evite usar máquinas de exercício que restrinjam ou guiem o movimento, pois tendem a isolar grupos musculares. Além disso, ao iniciar a transição para exercícios compostos, comece com um peso significativamente mais leve do que você poderia usar em exercícios de isolamento para os mesmos músculos.