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Melhor exercício para combater a gordura da barriga

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O treinamento com pesos pode ser o seu elo perdido.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Uma simples mudança na maneira como você aborda seu treinamento pode quebrar o platô em sua jornada de perda de gordura. Concentrar seus esforços na realização de exercícios intensos eliminará a gordura da barriga de maneira mais eficiente e eficaz. Coloque seu tempo e suor em exercícios aeróbicos e anaeróbicos com foco em resultados para obter resultados surpreendentes de perda de gordura.

HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade - HIIT - combina atividades de alta intensidade de rajadas curtas com rajadas curtas de atividade de menor intensidade. A corrida por 50 segundos, seguida de corrida por 50 segundos, durante um total de aproximadamente 20 minutos, é um exemplo de HIIT. Você pode realizar alpinistas intensos por 50 segundos, seguidos de polichinelos menos intensos e com ritmo moderado. As opções são infinitas nos exercícios cardiovasculares que você pode incorporar ao seu HIIT.

Treinamento em Circuito

O treinamento em circuito combina treinamento aeróbico com anaeróbico. Um exemplo de uma sessão de treinamento em circuito pode estar correndo por 30 segundos, seguido de agachamento corporal por 30 segundos, seguido de pular corda por 30 segundos para totalizar 20 a 30 minutos. Outra sessão de treinamento em circuito pode incluir burpees por 30 segundos, seguidos de flexões por 30 segundos e caminhar por 30 segundos, totalizando 20 a 30 minutos. O treinamento em circuito permite que seu metabolismo aumente durante e após o treino como resultado do treinamento de resistência, o que aumentará sua massa muscular.

Curso estável

Quarenta e cinco minutos de cardio em estado estacionário, ou cardio realizado em estado estacionário, produzirão resultados de perda de gordura. Este tipo de cardio pode incluir jogging, pular corda, alpinistas e qualquer outra atividade cardiovascular realizada por até 45 minutos. Esse tipo de treinamento cardio aumentará sua resistência e capacidade de realizar suas sessões de levantamento de maneira mais eficaz - tudo isso útil para perda de gordura.

Elevadores Compostos Pesados

Levantar pesos pesados ​​durante elevações compostas ajuda a aumentar o seu metabolismo através da construção muscular. Levantamentos, agachamentos, supino, queixo e supino são levantamentos compostos eficazes, que atingem vários músculos diferentes durante cada exercício. Para perda de gordura, faça quatro séries de 15 repetições por exercício, trabalhando até três a quatro vezes por semana, nunca trabalhando no mesmo grupo muscular em dias consecutivos.

Segurança e considerações

Misture treinamento em circuito, estado estacionário e HIIT ao longo da semana para obter melhores resultados. Trabalhe até realizar três a quatro sessões de cardio por semana. O treinamento em circuito pode ser duas vezes por semana e HIIT e estado estacionário, uma vez por semana. Consulte a Biblioteca de exercícios do Ace Fitness para obter uma forma adequada dos exercícios de treinamento com pesos para evitar lesões. Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de treino.



Comentários:

  1. Goltira

    Eu compartilho sua opinião plenamente. Há algo nisso e a ideia é boa, eu a apoio.

  2. Morris

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Eu posso provar.

  3. Kazrashura

    Parabéns, brilhante ideia

  4. Botewolf

    Eu sou finito, peço desculpas, mas não chega perto de mim. Quem mais pode dizer o quê?

  5. Blian

    Como se costuma dizer, sem o uso da vida - uma morte prematura.

  6. Bannan

    Um bom acordo!



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