Ginástica

Os melhores exercícios com halteres para o peito de uma mulher

Os melhores exercícios com halteres para o peito de uma mulher


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Exercícios com halteres podem fortalecer seu peito.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Se você acha que os exercícios de fortalecimento do peito são apenas para homens suados, grunhidos e musculosos que levantam pesos pesados, você terá uma surpresa agradável. Esses exercícios, como exercícios com halteres, prensas e pulôveres, também podem beneficiar as mulheres. Eles fortalecem os músculos peitorais embaixo dos seios e, emparelhados com uma boa postura, podem fazer com que a linha do busto de uma mulher pareça mais animada. Para melhores resultados, faça os melhores exercícios no peito com a forma perfeita.

Voar, Voar, Voar Para Longe

As moscas com halteres são um dos melhores exercícios para incluir no seu treino, porque, ao contrário de outros exercícios no peito, as moscas não envolvem o tríceps ou a frente dos ombros. Eles realmente isolam seu peito. Durante o exercício, você está deitado de bruços em um banco plano enquanto segura um conjunto de halteres nas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos perpendiculares ao corpo. Você então separa os halteres e os abaixa para os lados, como se quisesse formar um T com seu corpo. Em seguida, retorne os pesos ao ponto inicial.

Prensas fortalecem seu peito

O supino feito com halteres permite uma amplitude de movimento que realmente alonga o peito antes da contração. O exercício pode ser feito deitado de bruços em um banco plano e segurando um conjunto de pesos nas mãos. Durante o movimento, você empurra os halteres acima do peito, estendendo os braços. As palmas das mãos podem ficar viradas para o corpo ou você pode girá-las uma contra a outra na parte superior do exercício. Em seguida, dobre os cotovelos para diminuir o peso e esticar o peito antes da próxima repetição.

Pullover That Dumbbell

Os pulôveres com halteres ativam o músculo peitoral principal ou o peitoral maior e o peitoral menor subjacente, que vai da terceira costela até a articulação do ombro. Durante o exercício, você fica com a parte superior das costas em um banco enquanto segura o final de um haltere com as duas mãos acima do peito. Você então move os braços para trás, abaixando lentamente o haltere atrás da cabeça até que os braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, retorne à posição inicial, usando realmente o peito para criar o movimento.

Coisas a considerar

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda realizar exercícios de treinamento de força em pelo menos dois dias da semana. Procure fazer oito a 12 repetições e duas ou três séries de cada exercício no peito. Sempre use peso suficiente para que no final de cada série você não possa fazer outra repetição. Além disso, considere inclinar ou recusar o banco para atingir a parte superior ou inferior do seu peito. Para um desafio adicional, faça exercícios no peito com halteres em uma bola de exercícios, o que realmente exige que você envolva o núcleo e as pernas para se equilibrar.



Comentários:

  1. Malami

    Pode preencher um vazio...

  2. Elsdon

    quase nada)

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    Eu espero, que você encontre a decisão correta. Não se desespere.

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