Ginástica

Como se exercitar se você quiser coxas magras

Como se exercitar se você quiser coxas magras


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Correr queima calorias para perda de gordura e melhora o tom das coxas.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Um equívoco comum é que, se você deseja emagrecer uma parte específica do corpo, deve fazer exercícios de redução pontual para a área-alvo. Embora você possa construir músculos nas coxas com exercícios específicos para as pernas, não pode afinar as pernas sem reduzir a gordura corporal em geral. Use uma abordagem multifacetada que inclua exercícios aeróbicos, fortalecimento de movimentos e hábitos alimentares aprimorados, se você realmente deseja ter pernas que se orgulha de exibir.

1.

Realize três a cinco dias de exercícios cardio cada semana para queimar calorias e reduzir a gordura corporal. Concentre-se em atividades que usam todo o seu corpo, aumentam sua frequência cardíaca e são sustentáveis ​​por 20 a 60 minutos por vez. Atividades como pular corda, instrutor elíptico, remo e natação podem ajudá-lo a explodir gordura, além de envolver os músculos das coxas.

2.

Concentre-se no treinamento intervalado durante um a dois dias de seus exercícios cardio. Trabalhar em um ritmo mais rápido por um tempo menor ajudará você a queimar mais calorias, além de desafiar seus músculos de uma maneira diferente. Escolha uma atividade como corrida e alterne entre um minuto de corrida e um a três minutos de corrida. Alterne esses intervalos lentos e rápidos por 15 a 25 minutos.

3.

Construa seus músculos e aumente seu metabolismo com treinamento de força. Músculo queima mais calorias que gordura; portanto, quanto mais músculos você tiver, mais fácil será conseguir as coxas mais finas. Inclua uma variedade de exercícios para a parte superior do corpo, o núcleo e a parte inferior do corpo. Complete oito a 12 repetições para cada exercício escolhido e use pesos pesados ​​o suficiente para desafiá-lo sem se sentir impossível.

4.

Concentre-se nas coxas um a dois dias por semana para pernas mais definidas e uma aparência mais fina. Exercícios como agachamentos, lunges, leg press, extensões de pernas e intensificações envolvem os músculos quadríceps e isquiotibiais da parte superior da perna.

Gorjeta

  • Abandone os alimentos que contribuem para o ganho de peso saudável, como bebidas açucaradas, álcool, sobremesas, alimentos gordurosos e fritos e pães brancos. Concentre-se em comer alimentos nutricionalmente densos, como frutas, legumes, proteínas, laticínios com pouca gordura e pães integrais.

Aviso

  • Discuta as metas de dieta e exercício com seu médico antes de iniciar um novo programa.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Redamann

    Na minha opinião você cometeu um erro. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  2. Joanie

    Maravilhosamente! Obrigado!

  3. Allister

    não se arrependeu!

  4. Eurymachus

    Há algo nisso. Eu costumava pensar diferente, muito obrigado pela informação.

  5. Fowler

    Desculpe, mas proponho seguir um caminho diferente.

  6. Derek

    Esta é uma mensagem muito valiosa

  7. Spangler

    a variante excelente



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