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Etapas do exercício para Zumba

Etapas do exercício para Zumba


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Frequentar o Zumba regularmente pode lhe dar confiança em muitos passos de dança.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Parte do apelo de Zumba é o foco em uma variedade de estilos de música e dança de todo o mundo. Muitas das etapas que você encontrará têm raízes na cultura latina e caribenha, embora a marca de fitness também seja originária dos continentes africano e indiano. Quando você assistir a uma aula de Zumba pela primeira vez, espere usar pelo menos quatro passos de dança diferentes - às vezes todos dentro da mesma rotina de Zumba.

Uma ampla variedade de etapas

As rotinas do Zumba normalmente incluem uma mistura de estilos de música e dança latina, indiana, brasileira, caribenha ou africana e hip-hop. Os instrutores usarão quantidades diferentes de cada estilo, dependendo do seu nível de conhecimento em cada um. Em geral, os principais passos da dança incluem cumbia, salsa, merengue e reggaeton. Você também pode fazer samba, dança do ventre, rumba, mambo ou outros passos que o instrutor goste.

Movimento básico da salsa

Para realizar a salsa básica, comece com os pés juntos em uma posição ereta. Dê um passo para o lado com um pé e coloque brevemente seu peso nesse pé. Em seguida, coloque o pé no centro, na posição de pé. A partir daí, você realizará o mesmo movimento com o outro pé.

Merengue Simples

Merengue, a dança de assinatura da República Dominicana, também começa com um movimento muito básico. Começando com os pés juntos, dê um passo para o lado ou para a frente com um pé. Você arrastará o outro pé em direção ao primeiro. A partir daí, você poderá recuar novamente na direção de onde se originou ou continuar com o mesmo pé para avançar mais nessa direção.

Começando com Cumbia

Originário da Colômbia, o passo básico da cumbia envolve dar um passo à frente com um pé e, em seguida, colocar seu peso naquele pé muito brevemente. A partir daí, você pisará à direita ou à esquerda com o outro pé. Em seguida, retorne o primeiro pé ao centro e dê um passo à frente novamente, executando essencialmente um movimento de arrastar os dedos.

Movimentos básicos do Reggaeton

O Reggaeton tem alguns movimentos básicos. Um movimento inicial envolve pular de ambos os pés para uma posição mais ampla e depois voltar para a postura mais estreita, repetindo algumas vezes. Outro movimento básico é dar um passo para o lado com um pé e estender progressivamente o pé para mais longe do corpo, antes de trazer o pé de volta para o centro.

Opções da classe Zumba

Se você está pensando em adicionar o Zumba ao seu regime de fitness, pode começar adquirindo um DVD do Zumba ou assistindo a um breve tutorial online. A partir daí, participe de uma aula de Zumba Gold, onde os movimentos são projetados para ter menos impacto e a energia geral é um pouco mais lenta que a aula de Zumba Fitness padrão. Embora não sejam realmente ideais para iniciantes, o Zumba Fitness oferece outro tipo de aula que agrega mais desafio e intensidade: a aula do Zumba Step. As aulas envolvem os mesmos ritmos e etapas que as outras aulas, mas são realizadas pisando e desmarcando um "rizer", como é chamado em Zumba. Semelhante a outras aulas de aeróbica, a altura adicional da etapa significa que você terá que trabalhar mais para elevar seu corpo contra a gravidade.



Comentários:

  1. Mozahn

    Bravo, eles são apenas um excelente pensamento

  2. Shazil

    E aqui existem os muito legais

  3. Ari

    Eu acho que você está errado. Vamos examinar isso.

  4. Yozshushicage

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  5. Sikyahonaw

    Não é da sua conta!



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