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As melhores máquinas de exercício para construir músculos

As melhores máquinas de exercício para construir músculos



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Máquinas de treinamento com pesos podem ajudar a construir músculos quando usadas corretamente.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Embora pesos livres sejam comumente usados ​​por instrutores de peso avançados para manter e melhorar uma base de força já estabelecida, as máquinas de musculação também podem fornecer um treino completo. De fato, as máquinas de musculação podem ajudar os novos no treinamento de força a se familiarizarem com o básico; a forma de cada exercício, sua capacidade de peso inicial para esse exercício e como melhorar seu desempenho com esse exercício ao longo do tempo. No entanto, nem todas as máquinas de musculação são iguais. Tipos diferentes fornecem experiências diferentes e cada variação é destinada a um tipo específico de usuário.

Configurações da máquina

As máquinas de musculação vêm em muitas configurações diferentes, mas existem algumas diferenças notáveis ​​que se destacam. O tipo de resistência oferecida é geralmente a maior diferença, pois alguns usam pesos empilhados que são aumentados e diminuídos através do uso de polias e cabos. Outros tipos de resistência incluem placas de peso livre levantadas e abaixadas através de uma alavanca estática conectada a uma almofada ou alça, ou peso empilhado manipulado usando um estilo semelhante de alavanca. A outra principal diferença é entre máquinas de configuração fixa e máquinas de cabo. Máquinas de configuração fixa podem executar apenas um único exercício com um formulário que não pode ser alterado. As máquinas a cabo permitem realizar muitos exercícios usando seu próprio formulário.

Máquinas de configuração fixa

Se você não tem experiência com treinamento de força ou com máquinas de levantamento de peso, de configuração fixa pode ajudar a ensinar a maneira correta de executar cada exercício de maneira segura, sem precisar usar um observador. Procure máquinas que detalhem claramente qual é a forma do exercício, os músculos visados ​​e a capacidade de peso mínimo e máximo. A maioria das academias comerciais terá inúmeras máquinas que fornecem um único exercício que se correlaciona estreitamente com a forma de um exercício com peso livre. Por exemplo, o bíceps sentado com alavanca irá guiá-lo através de uma forma semelhante à do bíceps com barra sentada.

Máquinas de cabo

Se você tem alguma familiaridade com o treinamento de força, as máquinas de cabo que usam uma polia acoplada ao peso empilhado fornecem uma boa plataforma para um treino completo. Neste tipo de máquina, você pode trabalhar as partes superior e inferior do corpo. Você pode realizar flexões de pernas, extensões de pernas, flexões de bíceps, flexões de tríceps, flexões no peito, linhas, prensas nos ombros e vários outros exercícios. No entanto, usando esse tipo de máquina, você precisa de uma familiaridade básica com a forma de cada exercício antes de começar. A máquina não fornecerá nenhuma orientação.

Conversão de peso livre

A escolha da melhor máquina de treinamento com pesos para a construção muscular depende da rapidez com que você planeja fazer a transição para o treinamento com pesos livres. Embora qualquer estilo de máquina desenvolva força e construa massa muscular magra, cada exercício visa apenas os músculos primários. Qualquer estilo de máquina fornece muito suporte através de sua forma, o que não permite que os estabilizadores do seu corpo se envolvam para mantê-lo estável. Exercícios com peso livre são a maneira mais eficaz de envolver esses músculos, o que ajudará bastante no desenvolvimento de aumento da massa muscular.