Ginástica

A melhor máquina de exercício para melhorar a parte superior da coxa

A melhor máquina de exercício para melhorar a parte superior da coxa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Melhorar as coxas exige compromisso.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A coxa é uma área problemática comum, geralmente devido ao excesso de gordura ou pouco músculo. Esses dois problemas podem ser resolvidos por uma ou todas as várias máquinas de exercício que têm como alvo a área da coxa. Embora não exista uma "melhor" máquina de exercícios, todas elas podem ser usadas para melhorar as coxas e proporcionar as melhores pernas possíveis.

Repartição da parte superior da coxa

A coxa é composta por vários grupos musculares diferentes, incluindo o quadríceps, que estão localizados na frente da coxa e são responsáveis ​​pela flexão do quadril e pela extensão do joelho. Os isquiotibiais estão localizados na parte de trás da coxa e trabalham contra os quadris para estender os quadris e flexionar os joelhos. A parte interna da coxa consiste em um grupo de músculos que une as pernas e são conhecidos como adutores.

Sweat It Out

Máquinas cardiovasculares podem ajudar a melhorar as coxas queimando calorias, levando à perda de gordura. Você não precisa escolher aparelhos para exercícios aeróbicos que visam especificamente as coxas porque, quando você perde gordura, ela é perdida em todo o corpo, e não em um site específico. No entanto, as máquinas que exercitam os músculos da coxa terão um benefício adicional de fortalecer e tonificar os músculos da coxa. O uso regular do alpinista, elíptico, bicicleta ou esteira pode levar à perda de gordura e a melhorias na parte superior da coxa.

Músculos Múltiplos

Visar vários grupos musculares de uma só vez com resistência adicional é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a parte superior das coxas. Podem ser encontradas algumas máquinas de exercício que permitem fazer exatamente isso. A máquina de prensagem de pernas, na qual você posiciona as costas na almofada, coloca os pés no prato e depois pressiona o prato para longe do corpo, trabalha todos os músculos das coxas simultaneamente. A máquina também oferece a oportunidade de trabalhar diferentes músculos com mais intensidade. Por exemplo, colocar os pés no prato coloca a ênfase nos isquiotibiais, baixo no prato bate nos quadris e assumindo que uma postura de pé larga atinge seus adutores. A máquina de agachamento com hack e as máquinas Smith são opções alternativas que funcionarão e melhorarão a maior parte das coxas.

Um por vez

Se você preferir se concentrar em um grupo muscular de cada vez, existem várias máquinas de exercício que permitem fazer exatamente isso. Para atingir seu quadríceps com a máquina de extensão das pernas, sente-se na máquina, coloque os tornozelos sob as patins e levante as pernas até a extensão total. A máquina de enrolar as pernas, seja na versão deitada, em pé ou sentada, trabalha os isquiotibiais da mesma maneira. Fortaleça sua parte interna das coxas com a máquina de adução ou cabo.



Comentários:

  1. Eilis

    Você tem um bom blog.

  2. Hisham

    Eu posso falar muito sobre esse assunto.

  3. Kele

    Parece -me que isso já foi discutido, use a pesquisa no fórum.

  4. Pellam

    What excellent phrase



Escreve uma mensagem