Ginástica

Qual é a máquina do exercício em que você se senta e o balança para frente e para trás?

Qual é a máquina do exercício em que você se senta e o balança para frente e para trás?


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Muitos praticantes de exercícios têm o objetivo de desenvolver abdominais duros e duros. Você pode encontrar várias máquinas de exercício que ajudarão na sua busca, ajudando a replicar as flexões, enquanto você move a parte superior do tronco para frente e para trás contra a resistência da máquina para exercitar os músculos abdominais. Se as máquinas de trituração não estiverem disponíveis em sua academia, você também poderá considerar algumas alternativas.

Máquina de trituração assentada

As máquinas de trituração com assento vêm em variedades ligeiramente diferentes, mas o princípio é o mesmo. Você se senta no assento da máquina, ancora os pés - ou os coloca no chão - e depois se inclina para a frente a partir da cintura enquanto pressiona a resistência da máquina. Em algumas máquinas, você pode segurar as alças localizadas atrás da cabeça. Em outros, você pode pressionar os braços cruzados ou o peito contra uma almofada de resistência. As máquinas visam o reto abdominal na frente do tronco e também trabalham os oblíquos nas laterais do abdômen.

Máquina de trituração para pernas

Você pode aumentar a intensidade da sua rotina de abdominais usando uma máquina de trituração de pernas. A parte superior do dispositivo funciona de maneira semelhante à máquina de trituração padrão. Coloque os pés sob as almofadas de resistência e, ao dobrar para a frente a partir da cintura, levante os joelhos em direção ao tronco. Como a máquina de trituração, você terá como alvo o reto abdominal e os oblíquos, mas também trabalhará um número maior de músculos estabilizadores nas coxas, peito, costas, ombros e braços.

Alternativas às máquinas de trituração

Se você deseja fazer abdominais resistidos ou abdominais, mas não tem acesso a uma máquina de abdominais, deite-se em um banco em declínio, ancore os pés no topo do banco e faça abdominais ou abdominais enquanto segura uma barra com os braços estendidos em direção ao teto. Você também pode usar uma máquina de cabo para realizar flexões ponderadas. Prenda um acessório de cabo de cabo duplo a uma máquina de cabo médio, sente-se de costas para a máquina e segure as alças de cada lado do pescoço. Mantenha as mãos no lugar para puxar as cordas enquanto se inclina para a frente a partir da cintura.

Considerações sobre exercícios abdominais

Não importa que tipo de máquina ou peso livre você use para fortalecer seus abdominais, aqueça-se primeiro com cinco a 10 minutos de atividades leves de cardio, como correr ou andar de bicicleta ergométrica, por exemplo. Lembre-se de que fortalecer os abdominais é apenas metade da batalha. Qualquer excesso de gordura em cima da barriga permanecerá lá, a menos que você estabeleça um déficit calórico. Trabalhar sua barriga não reduz a gordura nessa área, mas queimar mais calorias do que você consome reduzirá a gordura em todo o corpo, incluindo qualquer gordura que cubra os abdominais.

Sobre o autor

M.L. Rose trabalha como jornalista impressa e on-line há mais de 20 anos. Ele contribuiu para uma variedade de publicações nacionais e locais, especializada em esportes. Rose detém um B.A. nas comunicações.



Comentários:

  1. Millen

    Anteriormente eu pensava diferente, agradeço a ajuda nesta questão.

  2. Reve

    Eu realmente queria falar com você.

  3. Kashakar

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você admite o erro. Escreva para mim em PM.

  4. Baduna

    Parabéns, é uma ótima ideia

  5. Berakhiah

    espero, está tudo bem



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