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Exercício para perder peso ao redor do estômago

Exercício para perder peso ao redor do estômago


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O exercício cardiovascular ajuda a reduzir a gordura da barriga.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

Se você culpa a genética, o envelhecimento, a dieta não saudável ou um estilo de vida sedentário, ninguém gosta de uma barriga flácida. Além de afetar sua aparência, o excesso de gordura ao redor da barriga está associado a sérias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Para reduzir a gordura da barriga, faça cardio, treinamento de força e uma dieta saudável parte do seu estilo de vida.

Explosão de gordura da barriga com exercícios cardio

O Conselho Americano de Exercício recomenda fazer 60 minutos de cardio na maioria dos dias para queimar calorias e gordura da barriga. Faça jogging, pule corda, ande de bicicleta, suba escadas ou use uma máquina elíptica ou remo. Em dois dias da semana, incorpore intervalos de alta intensidade à sua rotina. A ACE afirma que esse tipo de treinamento reduz efetivamente a gordura corporal e da barriga. Você pode fazer intervalos de alta intensidade, acelerando a um ritmo vigoroso por um minuto antes de se recuperar com dois minutos de cardio moderado. Alterne as intensidades durante o treino. Por exemplo, alterne entre uma corrida e um sprint, ou entre um ritmo moderado de bicicleta e um ritmo vigoroso de bicicleta. Em uma sessão de 30 minutos, você pode queimar cerca de 300 a 500 calorias.

Treinamento de força para acelerar seu motor

O treinamento de força ajuda a perder gordura da barriga, porque o tecido muscular que você estimula queima mais calorias que a gordura para se sustentar. Mesmo quando você está descansando, seu metabolismo elevado ainda está queimando calorias. Você vai perder peso de todo o corpo, inclusive da área ao redor do estômago. A ACE recomenda enfatizar exercícios que trabalhem músculos grandes para uma queima calórica ideal. Eles sugerem treinamento de força em dois a três dias não consecutivos por semana, para que seus músculos tenham tempo suficiente para se recuperar entre os treinos. Durante uma sessão de levantamento de peso vigorosa de 30 minutos, uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 112 a 223 calorias. Os exercícios podem incluir flexões, flexões, lunges, supino, agachamento e levantamento terra.

Exercícios direcionados para perder polegadas

Somente exercícios direcionados não reduzem a gordura da barriga, mas tonificam e fortalecem os músculos, ajudam a prevenir lesões, melhoram a postura e o desempenho atlético e tiram centímetros da cintura. Além dos exercícios abdominais tradicionais, como flexões básicas, flexões de bicicleta e flexões reversas, faça exercícios básicos, como pranchas frontais e laterais que exigem que você mantenha seu corpo reto como prancha por um período limitado. Durante esses exercícios, é essencial evitar que as costas se arquem e envolver os abdominais transversais, puxando o umbigo em direção à coluna.

Assista sua ingestão calórica

Comer uma dieta saudável e com baixas calorias é essencial para apoiar seu esforço de perda de peso. É preciso um déficit diário de 500 calorias para perder um quilo de gordura em sete dias. O MayoClinic.com sugere fazer mudanças alimentares gerenciáveis, como comer porções menores, pular alimentos que sabotam a perda de peso e substituir biscoitos, doces e batatas fritas de alto teor calórico, por vegetais e frutas nutritivos e com baixo teor calórico. Antes de iniciar um regime de perda de peso, priorize a segurança e não hesite em consultar o seu médico, especialmente se você tiver um problema de saúde ou lesão.



Comentários:

  1. Gilmat

    Concordo, uma frase útil

  2. Faekinos

    Aula!

  3. Gak

    Excelente mensagem de Bravo)))

  4. Aeldra

    Oooh ... estou deitado debaixo da cadeira !!!!

  5. Lebna

    Que seja uma mensagem engraçada



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