Esportes

Que exercício ajuda a perfurar mais rapidamente?

Que exercício ajuda a perfurar mais rapidamente?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sua mente é o parceiro de treino ideal quando se trata de boxe.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

No boxe, kickboxing e praticamente qualquer arte marcial que envolva golpes, a velocidade mata. Ser capaz de acertar um ataque com velocidade e força é tão importante quanto evitar ataques do seu oponente. Depois de baixar sua técnica, você precisará direcionar seu treinamento para exercícios que o ajudem a dar um soco mais rápido. Quando se trata de velocidade de punção, mantenha seus treinos simples, intensos e direto ao ponto. Exercícios de resistência e perfuração de uma sacola pesada são eficazes, mas o boxe de sombras permitirá que você desenvolva sua velocidade de perfuração mais do que qualquer outra coisa.

Shadow Boxing

Um dos exercícios mais simples de boxe também pode ser o mais eficaz para aumentar a velocidade dos seus golpes. O início e o término de todos os seus treinos com algumas breves rodadas de boxe de sombras o ajudarão a aumentar a velocidade na qual você pode disparar combinações. Para sombrear a caixa corretamente, primeiro você precisa aprender a técnica adequada para dar seus socos. Depois de dominar o básico do trabalho com pés, posicionamento e perfuração, deixe sua imaginação ser o seu guia. Trabalhe em técnicas específicas, como golpes e cruzamentos, ou invente cenários de combate ao vivo para ajudá-lo a desenvolver movimento e velocidade de reação para seus golpes.

Como funciona

Um grande componente do treinamento de velocidade se resume à repetição. Quanto mais você soca, mais rápidos e mais difíceis serão os socos. Se o seu foco de treinamento for o soco mais rápido, o boxe nas sombras permitirá que você alcance seu potencial máximo. Remova toda a resistência do exercício, socando com as mãos nuas e golpeando no ar. Além de condicionar seus músculos a espasmos mais rápidos, o boxe nas sombras condiciona seus músculos a disparar mais rapidamente em resposta a comandos mentais, proporcionando controle total sobre seu corpo de uma maneira que o treinamento de resistência não pode.

Outros exercícios

Perfurar com velocidade real aumenta sua frequência cardíaca e o leva à zona de condicionamento anaeróbico. Por isso, é importante desenvolver resistência muscular para que você possa lutar contra o acúmulo de ácido lático e continuar a bater com velocidade e força. Atingir uma bolsa de velocidade e fazer rodadas de esgotamento de punções rápidas em uma bolsa pesada obriga a superar a fadiga muscular e a trabalhar com as forças de resistência ao mesmo tempo. Perfurar é um movimento de corpo inteiro, que recruta seus braços, ombros, costas, núcleo e pernas em uma resposta rápida. Assim, exercícios funcionais de peso corporal, como flexões, pranchas e pullups, podem ajudar bastante a aumentar a velocidade de perfuração. Exercícios pliométricos, como saltos de caixas, saltos longos, burpees e corridas de escadas são eficazes para fornecer a capacidade de gerar potência máxima no menor tempo possível.

Programação e Considerações

Saber como estruturar sua rotina de treinamento para obter golpes mais rápidos é quase tão importante quanto saber quais exercícios executar. O treinamento de habilidades, como boxe nas sombras e trabalho com sacolas, deve ser realizado toda vez que você treina, enquanto exercícios anaeróbicos mais intensos, como exercícios pliométricos, não devem ser realizados em dias consecutivos. Ao fazer a sombra box, aponte duas ou três rodadas de dois a três minutos no início e no final do treino. Você pode polvilhar mais algumas rodadas ao longo do dia, se quiser. Ouça o seu corpo durante todo o treinamento e recue quando necessário. A fadiga geralmente leva a uma falha na técnica. Brocas intensas também podem causar lesões no ombro.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Juhn

    Tenho certeza de que esse é o erro.

  2. Dantel

    Sua pergunta como apreciar?

  3. Olis

    Obrigada. O que é preciso))

  4. Nikorg

    É compatível, é um excelente pensamento

  5. Gajora

    Completamente compartilho sua opinião. Nele algo está e é uma boa ideia. Está pronto para te ajudar.

  6. Orland

    Yeah, now it's clear ... And then I didn't really understand right away

  7. Kajigor

    Eu não vou dizer sobre este assunto.



Escreve uma mensagem