Ginástica

Como se exercitar para uma figura feminina e quadris

Como se exercitar para uma figura feminina e quadris


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fatores genéticos, como metabolismo lento, podem levar ao excesso de gordura, ocultando sua figura feminina.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Nem todas as mulheres nascem com figuras e quadris naturalmente femininos. Mas você ainda pode ganhar uma figura feminina através do exercício, principalmente diminuindo os níveis de gordura corporal e aumentando o tônus ​​muscular em locais femininos, como os quadris. Participe do treinamento com pesos para aumentar o metabolismo e adicionar massa onde a mulher mais precisa. Não se esqueça de adicionar cardio para queimar gordura, tornando sua figura feminina mais palpável.

1.

Faça uma rotina de exercícios cardio com duração de pelo menos 40 minutos. Escolha um exercício que você goste e possa manter a longo prazo, como correr na esteira, correr no parque, caminhar, dançar, nadar, esportes coletivos, como basquete ou trabalhar em uma máquina de remo. O exercício cardio queima eficientemente a gordura de todas as áreas do corpo, permitindo uma figura mais magra e feminina.

2.

Acrescente exercícios básicos de treinamento de força à sua rotina. Estes são exercícios intensivos e requerem o movimento de muitas articulações. Exemplos incluem agachamentos, que têm como alvo as pernas; supino, que tem como alvo o peito; aumentos retos nas pernas e quadris, que visam o núcleo e as prensas militares, que visam os ombros. Faça cada exercício em duas a cinco séries de 10 repetições. Descanse por três minutos entre as séries.

3.

Adicione exercícios centrados no quadril à sua rotina de treinamento com pesos. Tente exercícios como agachamentos divididos, chutes traseiros em pé, agachamentos largos e pulmões traseiros. Para um exercício que atinge muitos dos seus músculos importantes do quadril, tente o haltere abaixar. Fique com um pé em um banco, o outro no chão, enquanto segura um haltere em cada mão. Empurre com a perna no banco, levantando a outra perna do chão. Quando as pernas estiverem retas, retorne à posição inicial e repita. Troque as pernas e repita o exercício.

4.

Realize exercícios de ioga e Pilates para criar força e resistência nos quadris. Adicione algumas poses de ioga específicas do quadril e alongamentos de Pilates, como curvas laterais, virilhas, curvas para frente, poses de lagartos, poses de pombos e sapos, à sua rotina de ioga e Pilates. Para realizar a pose do sapo, ajoelhe-se em uma esteira e "afaste-se" lentamente dos joelhos, ampliando o espaço entre eles até sentir um alongamento. Gire os pés para fora, de modo que os dedos apontem para longe da parte inferior. Coloque os antebraços no chão à sua frente e incline-se para a frente, apoiando o peso no antebraço. A partir desta posição, empurre os quadris para trás e para baixo, aumentando a sensação de alongamento. Mantenha essa posição por dois a cinco minutos.

Recursos (5)



Comentários:

  1. Nizil

    Sinto muito, mas acho que você está cometendo um erro. Envie -me um email para PM.

  2. Zulukazahn

    Honestamente, boas notícias



Escreve uma mensagem