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Que exercício pode tonificar pernas grandes?

Que exercício pode tonificar pernas grandes?


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Agachamento alvo quase todos os grupos musculares na parte inferior do corpo.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

Tonificar é o processo de aumentar a força e a firmeza em uma parte específica do corpo. Algumas pessoas podem ter várias áreas que desejam tonificar, mas as pernas podem ser um bom ponto de partida se estiverem carregando peso extra ou apenas não estiverem magras. As pernas podem se beneficiar de vários exercícios de tonificação, incluindo treinamento de resistência e atividade aeróbica. Embora possa ser difícil tonificar pernas grandes, os resultados finais definitivamente valem o esforço.

Exercício aeróbico

Quando se trata de tonificar pernas grandes, a perda de gordura é uma prioridade. "Yale Scientific" relata que cortar gordura corporal em locais específicos é quase impossível. Indivíduos que desejam tonificar pernas grandes devem se concentrar na perda geral de gordura corporal; com o tempo, você verá uma perda de gordura nas pernas e uma aparência mais fina e elegante. Para promover a perda de gordura, inclua pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada em seu programa semanal de exercícios. O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e ajuda na perda de peso, essenciais para tonificar.

Agachamentos

Embora o exercício aeróbico seja fundamental no que se refere ao corte de gordura corporal, o treinamento de resistência - levantamento de pesos - ajuda a aumentar a massa muscular, outra necessidade para as pernas tonificadas. O agachamento é um exercício útil para quem deseja construir massa muscular na parte inferior do corpo, pois esse movimento atinge quase todos os músculos das pernas. Para realizar agachamentos, fique com os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris. Mantendo o núcleo ocupado e o peito levantado, abaixe lentamente as nádegas em direção ao chão, parando quando o quadríceps estiver quase paralelo ao chão. Pressione os calcanhares no chão e empurre o corpo de volta à posição inicial.

Pulmões

Os pulmões também têm como alvo vários músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo e panturrilhas, e podem ajudar a construir massa muscular e tonificar as pernas grandes. Fique em pé com os pés juntos, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Dê um passo à frente com um pé e mude seu peso sobre o calcanhar dianteiro. Abaixe lentamente o joelho traseiro em direção ao chão, até que fique apenas uma polegada ou duas acima do chão. Use os músculos da parte inferior do corpo para elevar o peso até ficar em pé e dê um passo para trás com o pé da frente, aproximando os dois na posição original.

Recomendações adicionais de tonificação

Não importa quais exercícios você escolher, eles serão ineficazes se não forem feitos corretamente. O Conselho Americano de Exercício recomenda executar duas a três séries de seis a 10 repetições dos exercícios para aumentar a massa muscular e melhorar o tônus. O ACE também incentiva os praticantes a descansar adequadamente, pelo menos 30 segundos entre as séries, para alcançar crescimento muscular e tonificar as pernas grandes.



Comentários:

  1. Sawyere

    In fundamentally incorrect information

  2. Upton

    Peço desculpas, mas na minha opinião você está errado. Entre vamos discutir. Escreva para mim em PM, conversaremos.

  3. D'anton

    Eu confirmo. Concordo com tudo dito acima. Podemos nos comunicar sobre este tema.

  4. Amnon

    Excelente

  5. Bashiri

    Eu acho que você está errado. Tenho certeza. Vamos discutir isso.

  6. Donzel

    Não, não posso te dizer.



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