Ginástica

O melhor exercício a fazer pelos braços enquanto você está andando

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Caminhar pode queimar um número semelhante de calorias que correr, mas não tem o mesmo risco de ferimentos.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Caminhar tem alguns dos mesmos benefícios que correr. Ajuda a manter o peso, melhora o humor e fortalece os ossos, além de prevenir doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Quanto mais rápido você anda, mais calorias você queima. A caminhada tonifica os músculos das pernas e dos pés, e também pode tonificar os músculos dos braços se você usar certas técnicas de treino.

Stand Up and Row

Enquanto caminha, faça um punho com cada mão e dobre os cotovelos. As juntas devem estar viradas uma para a outra com as palmas voltadas para você. Comece com os cotovelos no nível do quadril e os cotovelos um pouco mais altos que as mãos. Enquanto caminha, levante os braços até os punhos alcançarem as axilas. Empurre os cotovelos para trás usando os ombros e os músculos da parte superior das costas, permitindo que seus punhos alcancem seus ombros. Abaixe os braços e os punhos de volta aos quadris e repita 25 vezes.

Incorporar uma banda

Enquanto caminha, enrole uma extremidade de uma faixa de resistência em sua mão esquerda e a outra extremidade em sua mão direita. Mova a banda por cima da cabeça e pelas costas. Relaxe seu braço esquerdo. Levante o braço direito e dobre o cotovelo, colocando a mão atrás do ombro direito. Essa é sua posição inicial. Levante o braço direito diretamente no ar. Volte à posição inicial e complete duas a três séries com 12 a 15 repetições em cada série. Troque os braços para exercitar seu braço esquerdo.

Caminhada com pesos

Andar com pesos ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, mas existem algumas precauções a serem tomadas. Aqueles com problemas articulares ou cardiovasculares existentes são aconselhados a não usar pesos enquanto caminham. Comece com um haltere de meio quilo em cada mão. Balance os braços naturalmente e dobre levemente os cotovelos, mantendo os braços próximos ao corpo. Usar pesos pesados, balançar os braços muito alto ou balançar os braços rapidamente de maneira não natural, estressará as articulações e aumentará o risco de lesões.

Pressione para fora

Comece a andar e mantenha as mãos ao lado do corpo. Faça um punho com cada mão e vire as palmas para a frente. Contraia os abdominais e levante os dois braços à sua frente, com as palmas voltadas para cima e os dedos mindinhos se tocando. Levante até os braços alcançarem a altura dos ombros. Aperte o peito e abaixe os braços para os lados. Repita 25 vezes.