Ginástica

Exemplos de exercícios de agachamento

Exemplos de exercícios de agachamento


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As dobras são uma maneira divertida de bailarina de incluir agachamentos no seu programa de exercícios.

Imagens da Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Um dos melhores exercícios para trabalhar as nádegas, panturrilhas e coxas é o agachamento. Se sua reação se inclina mais para "Ugh" do que para "Goody", talvez você precise pensar nelas de uma maneira totalmente nova. Agachamento é tarifa normal em exercícios de balé e é amplamente responsável por dar aos dançarinos aquelas pernas magras, tonificadas e esculpidas. Mude seu vocabulário e sua abordagem e você pode achar que agachamentos podem ser divertidos. Eles oferecem um ótimo treino geral que você pode fazer em quase qualquer lugar, sem necessidade de tutu.

Agite seus exercícios

O Conselho Americano de Exercício recomenda variar sua rotina de exercícios para evitar o tédio, ultrapassar ou evitar os platôs de exercícios e motivá-lo a continuar seus esforços de condicionamento físico. O agachamento das variedades de jardim se presta a várias variações que devem mantê-lo desafiado, interessado, envolvido e com certeza, até um pouco instável. O agachamento é um grampo das aulas de ballet barre, que usam repetição e variação para fadiga dos músculos e cria um circuito contínuo de exercícios. Esses mesmos movimentos podem ser realizados em casa usando uma cadeira para o equilíbrio.

Um agachamento com qualquer outro nome é tão eficaz

No mundo do balé, o agachamento é chamado de dobrada, que significa "dobrar" em francês. Pequenos ajustes no movimento básico têm um grande efeito. Forma é tudo. Concentre-se em manter as costas retas e seus movimentos lentos e graciosos. Comece com os pés um pouco mais que na largura dos ombros. Inspire enquanto se abaixa para uma posição sentada, dobrando os joelhos. Pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, expire enquanto você sobe lentamente, isso é uma repetição. Tente fazer até 12 sem sacrificar a forma.

Variações de Plie

Em seguida, saia para a pilha grande - é o mesmo movimento, com os pés mais afastados em uma postura ampla e confortável. Ao abaixar e levantar, observe a diferença que sente nas coxas. Tente fazer até 12 anos. Seus músculos da panturrilha podem tremer. Isso é de se esperar. Após os 12 agachamentos, tente esta variação: Ainda usando a postura ampla e ampla, levante os calcanhares. Ao subir, levante as pontas dos pés. Ao descer, mantenha os calcanhares fora do chão. Se seus quadríceps e panturrilhas pudessem uivar, você já os ouviria. Faça 12.

Faça e não faça para agachamentos de balé

Ao realizar agachamentos, o que você não faz é tão importante quanto o que você faz. Não entre em colapso, perca a forma, prenda a respiração ou exagere. Segure no estômago e mantenha o peito levantado. Você pode esperar uma dor muscular tardia ao trabalhar seus músculos de uma nova maneira e aumentar a intensidade do seu exercício. Descanse um dia entre os treinos para dar aos músculos a chance de reparar e reconstruir. Tente fazer um conjunto de cada variação de plie, um total de 36 agachamentos, três a quatro vezes por semana.



Comentários:

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