Ginástica

Como estimar as calorias totais queimadas durante a execução

Como estimar as calorias totais queimadas durante a execução


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Acompanhe a quantidade de tempo gasto em execução para obter uma estimativa do gasto calórico.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Quando se trata de perder peso ou manter uma composição corporal saudável, o gasto calórico é fundamental. E embora haja várias maneiras de queimar calorias, a corrida pode ser especialmente eficaz. Mas como você pode estimar o número total de calorias queimadas durante a execução? Meça a quantidade de tempo gasto em execução e a distância total percorrida para obter uma estimativa precisa do gasto calórico total durante esta atividade.

1.

Meça seu peso. A maioria das calculadoras de queima de calorias, como a oferecida no Health Status, exige que os usuários digitem seu peso corporal em libras para garantir as estimativas mais precisas de calorias. Se possível, meça seu peso nu - ou com o mínimo de roupas possível - para garantir os dados mais precisos. Roupas de corrida, tênis e outras peças de vestuário contribuem para a medição do peso e podem produzir uma estimativa de gasto calórico falsamente elevada.

2.

Registre o tempo total de execução. Na maioria dos casos, quanto mais longa a corrida, maior o número de calorias queimadas. A maioria das esteiras internas possui um relógio embutido, que permite aos corredores calcular facilmente a quantidade total de tempo gasto na corrida. Por outro lado, as pessoas que correm ao ar livre podem precisar contar com um relógio de pulso ou monitor de freqüência cardíaca para rastrear a duração total da corrida em minutos.

3.

Calcular a velocidade de execução. Assim como o tempo, a velocidade de corrida pode afetar bastante o número de calorias queimadas durante o treino. Os indivíduos que correm em uma esteira podem calcular a velocidade de corrida dividindo o número de milhas percorridas durante uma corrida - que será mostrada no visor digital - pela duração da corrida em horas. Por exemplo, um corredor que percorre cinco quilômetros em 0,5 horas estará trabalhando a uma velocidade de seis quilômetros por hora. Os corredores que se exercitam ao ar livre precisarão rastrear sua distância com um pedômetro, um odômetro de carro ou usando um software, como o oferecido no Map My Run. Uma vez identificada a distância de corrida, a equação da distância dividida pelo tempo em horas pode ser usada para calcular a velocidade de corrida ao ar livre.

4.

Digite as informações em uma calculadora de queima de calorias. Embora haja várias calculadoras de queima de calorias disponíveis na Internet, a do Health Status oferece um grande número de opções para os corredores. Digite seu peso em libras na caixa que pergunta "Qual é o seu peso?" Role a página até chegar à seção sobre corrida e encontre a velocidade que mais se assemelha à sua. Digite a quantidade total de tempo gasto na execução na caixa correspondente, continue rolando para baixo até a parte inferior da página e clique em "Enter". Após a conclusão desta etapa, você verá uma estimativa do número de calorias queimadas durante a execução.

Coisas necessárias

  • Balança de banheiro
  • Monitor de freqüência cardíaca / relógio
  • Calculadora
  • Computador
  • Tênis

Gorjeta

  • Lembre-se de que isso é apenas uma estimativa. Para determinar o gasto calórico real, você precisará passar por testes metabólicos, como o oferecido em alguns centros de fitness.



Comentários:

  1. Thao

    Estou pronto para ajudá-lo a colocar as questões.

  2. Tugami

    Você permite o erro. Entre vamos discutir isso.

  3. Harris

    Peço desculpas, mas na minha opinião você admite o erro. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  4. Harakhty

    Partilho plenamente da sua opinião. Eu acho que esta é uma ideia muito boa. Eu concordo completamente com você.



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