Ginástica

Os elípticos funcionam abdominais?

Os elípticos funcionam abdominais?


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Máquinas elípticas ajudam a fortalecer os músculos do núcleo.

Pixland / Pixland / Getty Images

As máquinas elípticas são a base da academia e, como esteiras, fornecem um exercício cardiovascular eficaz. Apesar da facilidade de uso, as máquinas elípticas proporcionam um treino total do corpo e, embora não atinjam especificamente o seu abdômen, podem envolver os músculos do núcleo. Se você tem um histórico de lesões ou condições crônicas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

A força do núcleo

Seus músculos abdominais, também conhecidos como núcleo, são essenciais para as atividades diárias, como caminhar, sentar, ficar em pé, alcançar, levantar e deitar. Seus abdominais apoiam sua coluna e ajudam outros grandes grupos musculares, como glúteos e pernas, a mover e estabilizar seu corpo. O fortalecimento desses músculos com atividades como o treinamento elíptico pode facilitar a realização de suas atividades regulares.

Ficar em pé

Para o máximo benefício ao se exercitar em um aparelho elíptico, é importante ficar em pé. Concentre-se em estabilizar os músculos do núcleo, puxando os abdominais para dentro. Inclinar-se sobre o elíptico ou descansar demais nas alças fará com que seus ombros se inclinem para a frente. A má postura diminui a eficácia do treino para os músculos abdominais e sobrecarrega desnecessariamente os músculos das costas. Se for difícil usar uma postura adequada, diminua a resistência ou diminua o ritmo. Tente manter as mãos ao lado do corpo, mas é aceitável segurar as alças para se equilibrar. Olhe para a frente para evitar esticar o pescoço e as costas.

Resistência e velocidade

Aumentar a resistência e a velocidade dos exercícios elípticos exigirá mais trabalho do seu núcleo para manter seu corpo equilibrado enquanto você tenta manter a forma adequada. Apenas aumente a dificuldade do seu treino à medida que sua resistência aumenta, para que você continue a usar a forma e a postura corretas. Lembre-se de manter os abdominais retesados ​​durante o treino.

Outras considerações

Embora as máquinas elípticas trabalhem os músculos abdominais, elas não fornecem um treino abrangente desses músculos. Adicionar treinamento de força aos seus exercícios cardiovasculares fortalecerá ainda mais cada grupo muscular, incluindo os músculos abdominais. Exercícios de peso corporal, como flexões e pranchas, também fortalecem o núcleo. Máquinas de peso também funcionam de forma eficaz.



Comentários:

  1. Babukar

    Certo! Eu acho que é uma ideia muito boa. Eu concordo completamente com você.

  2. Daigal

    Bem, bem, não é necessário falar assim.

  3. Tygolar

    No seu lugar eu não teria feito.

  4. Ogelsvy

    Neste algo é que eu gosto dessa idéia, eu concordo completamente com você.



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