Ginástica

Aparelhos elípticos e densidade óssea

Aparelhos elípticos e densidade óssea


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Os instrutores elípticos não aumentam a densidade óssea por si próprios.

Siri Stafford / Visão Digital / Getty Images

O exercício é bom para os ossos, mas nem todo exercício melhora a força óssea. Certos critérios devem ser atendidos se seu objetivo é melhorar a densidade mineral óssea e construir ossos mais fortes. O exercício deve aumentar a força sobre seus ossos e surpreender seu sistema esquelético. Os treinadores elípticos fornecem atividade aeróbica sem impacto e com peso, com menor estresse nas articulações do que a corrida. Eles podem melhorar o equilíbrio, a coordenação, a resistência muscular e a capacidade aeróbica, mas depois de usar uma máquina elíptica por algum tempo, ela não terá muito efeito na densidade óssea.

Novos e Diferentes Desafios

O osso responde a atividade nova ou diferente adicionando mais mineral ósseo. Uma vez forte o suficiente para lidar com a atividade, ela para de aumentar sua densidade. Portanto, para continuar a construir ossos mais fortes, você deve continuar desafiando seu sistema esquelético com cargas mais fortes e diferentes. Em geral, quando você começa a fazer uma atividade aeróbica repetitiva, como caminhar ou usar um aparelho elíptico, verá um aumento na densidade óssea. Mas, depois de algumas semanas fazendo regularmente o mesmo movimento, seus ossos vão parar de se adaptar. Ainda assim, qualquer programa de exercícios deve incluir alguma forma de condicionamento aeróbico para melhorar sua saúde cardiovascular, equilíbrio e controle neuromuscular. Exercícios aeróbicos de sustentação de peso, como caminhar, correr, subir escadas e aparelhos elípticos, são escolhas apropriadas para um programa saudável e completo para os ossos.

O impacto é bom para o seu esqueleto

Para retardar a perda óssea e estimular a formação de novo tecido ósseo, surpreenda seu esqueleto. O impacto surpreende seus ossos e estimula o crescimento. Quando um osso sofre impacto, as células sentem a estimulação adicional e aumentam a densidade óssea. O impacto deve ser de curta duração e seguido de um período de descanso. Por exemplo, você pode pular para cima, pousar e pausar após o pouso. Como um dos principais recursos de uma máquina elíptica é que elimina o impacto, você não obterá esse benefício de construção óssea ao usar um aparelho elíptico.

Aumentar a resistência

O crescimento ósseo é estimulado através de resistência aumentada e variada. Atividades como levantamento de peso e treinamento funcional de força são a melhor opção para a construção de ossos, porque desafiam seus ossos aumentando a força em rajadas curtas e poderosas, seguidas por um período de descanso. À medida que seus músculos ficam mais fortes, eles puxam mais os ossos e estimulam mais crescimento. Para ser eficaz, a resistência deve ser igual a 60 a 80% do seu esforço máximo de uma repetição. Deve ser difícil executar mais de oito repetições seguidas. Embora o treinamento elíptico suporte o peso e use vários grupos musculares, é difícil obter tanta resistência em uma máquina elíptica, e a atividade é contínua e repetitiva.

Prevenir Lesões

Para evitar ferimentos, mantenha a forma correta ao usar uma máquina de treinamento elíptico. Fique em pé, mantenha seu núcleo envolvido e relaxe seus ombros e pescoço. No início, segure as alças estáveis. Depois que seu equilíbrio e coordenação melhorarem, você poderá usar as alças móveis. Se você está cansado demais para manter a forma correta, pare de fazer o exercício, pois nesse momento fará mais mal do que bem. Treinadores elípticos não são recomendados para pessoas com osteoporose avançada.



Comentários:

  1. Abdul

    Eu provavelmente vou ficar em silêncio

  2. War

    Este dia, como se de propósito

  3. Fitzjames

    Sinto muito, mas, em minha opinião, você está enganado. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, discutiremos.

  4. Mannleah

    É uma pena para mim, não posso ajudar nada, mas é garantido que, para você, ajudará a encontrar a decisão correta.



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