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Os instrutores elípticos queimam gordura?

Os instrutores elípticos queimam gordura?


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Os instrutores elípticos geram menos impacto nas articulações do que as esteiras.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Se você se cansou da mesma velha rotina de esteira na academia, mude sua visão para outra máquina que também oferece um treino cardiovascular eficaz. Ao exercitar-se regularmente em um aparelho elíptico e cuidar de sua dieta, você pode conseguir com sucesso a perda de peso. Além disso, essa forma de exercício tem muitos outros benefícios além de sua capacidade de queima de gordura.

Acompanhe suas calorias para perder gordura

Toda forma de exercício pode ajudá-lo a queimar gordura, incluindo exercícios regulares em um aparelho elíptico. Você perde gordura quando atinge um déficit calórico. Isso ocorre quando você não consome tantas calorias quanto queima. Como resultado, seu corpo deve usar seus estoques de gordura para gerar energia, o que leva à perda de gordura. Quando você atinge um déficit de 3.500 calorias, perde um quilo.

Aumente sua intensidade para exercícios mais curtos

A melhor abordagem a ser adotada para atingir um déficit calórico é exercitar-se regularmente e, ao mesmo tempo, reduzir sua ingestão calórica. Os adultos que têm metas de perda de peso devem planejar gastar 150 a 300 minutos por semana realizando exercícios aeróbicos, como treinamento em uma máquina elíptica. O tempo total sugerido para os seus treinos semanais depende da sua intensidade. Se você se exercita a um ritmo moderado, mire por 300 minutos. Se você conseguir manter uma intensidade mais vigorosa, mire por 150 minutos.

Morda seu objetivo de perda de gordura

Independentemente da duração que você planeja dedicar por semana aos exercícios elípticos do instrutor, um único treino de 30 minutos nesta máquina pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para aumentar sua chance de atingir um déficit significativo para o dia. Sua capacidade de atingir um déficit também depende de consumir uma dieta de baixa caloria e ser ativo de outras maneiras. A calculadora de calorias da HealthStatus observa que uma pessoa de 200 libras que usa o aparelho elíptico por 30 minutos queima cerca de 516 calorias. Esse número é quase igual ao número de calorias queimadas durante uma corrida de 30 minutos a 7 mph.

Uma alternativa saudável para a esteira

O exercício em um aparelho elíptico tem várias vantagens distintas, além de promover a perda de peso. Comparado a exercitar-se em uma esteira ou fazer outros exercícios de alto impacto, o treinamento na máquina elíptica afeta suas articulações e as costas, porque seus pés permanecem plantados nos pedais giratórios. Os elípticos com alças são ideais, pois permitem fortalecer os braços e a parte superior do corpo quando você os segura enquanto se exercita. Quando você aumenta a resistência do punho, desafia mais a parte superior do corpo. Além disso, pedalar um instrutor elíptico ao contrário oferece um treino desafiador para os tendões e os tendões da perna.

Recursos (2)



Comentários:

  1. Vishakar

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