Ginástica

Máquinas elípticas e coxas doloridas

Máquinas elípticas e coxas doloridas


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Demasiado cedo demais pode levar a dores nas coxas.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Fazer um novo exercício, ou qualquer tipo de nova atividade que exija trabalho muscular, geralmente leva a uma certa quantidade de dor. No entanto, as coxas doloridas ao usar um aparelho elíptico também podem significar que você está trabalhando demais ou machucou alguma coisa. Preste muita atenção no momento em que sua dor começa, quão severa é, quanto tempo dura e se é acompanhada de outros sintomas para determinar se sua dor é um resultado normal do exercício ou requer ajuda profissional.

Abaixo no DOMS

Se você acabou de começar a usar o aparelho elíptico, mesmo se tiver feito outros tipos de cardio, provavelmente sentirá uma dor muscular tardia ou DOMS nas coxas. No último caso, porém, provavelmente não será tão grave. O mesmo acontece se você acabou de aumentar sua velocidade ou resistência. É provável que a dor ocorra nos quadriláteros na frente das coxas, pois eles trabalham mais. Se a dor é devida a DOMS e não a algo mais sério, geralmente ela atinge cerca de 24 a 48 horas após o treino e não dura mais de três a cinco dias.

Ganhe com menos dor

Algumas pessoas não estão satisfeitas com um bom treino, a menos que sintam alguma dor. Se você não é um deles, há coisas que você pode fazer para diminuir, se não totalmente impedir, a dor pós-exercício. Primeiro, certifique-se de aquecer com exercícios de baixa intensidade dentro ou fora do aparelho elíptico por cerca de 10 minutos. Se você é novo no exercício, adicione tempo e resistência gradualmente - cerca de 10 minutos por semana - para que seus músculos possam se adaptar. Se você estiver mudando de um tipo diferente de aparelho para exercícios aeróbicos, considere dividir seu tempo entre os dois nas primeiras sessões. Aguarde sempre mais cinco minutos para esfriar, diminuindo gradualmente sua intensidade e resistência. Algumas pessoas acham útil o alongamento dos quadris e isquiotibiais após o treino, embora não haja provas claras de que isso funcione.

Esticar e rasgar

A dor na coxa que ocorre enquanto você usa o aparelho elíptico em vez de horas depois pode significar uma tensão ou ruptura muscular. Você pode sentir isso na frente das coxas, nos tendões da parte de trás ou nos adutores do lado de dentro. Às vezes, a dor é acompanhada por uma sensação de "estalo" no músculo. Se isso acontecer, desça imediatamente do elíptico e, se sentir fraqueza na perna, procure atendimento médico imediato. Se você puder andar com a perna, consulte um médico o mais rápido possível. Enquanto isso, evite usar o elíptico e limite outras atividades enquanto pratica o ARROZ - descanso, gelo, compressão e elevação - da área dolorida.

Sinais de perigo

Uma dor que irradia pelas nádegas, quadril e pelas costas da coxa pode ser um sinal de lesão nas costas. O DOMS pode causar algum inchaço, mas se a dor e / ou o inchaço forem graves, isso pode ser um sintoma de uma condição mais séria. Nos dois casos, você deve consultar seu médico. Dor muscular e fraqueza acompanhadas de urina escura podem ser o sinal de uma condição muito rara, mas extremamente grave, resultante de excesso de esforço. Nesse caso, você deve ir ao hospital imediatamente.



Comentários:

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