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Máquinas elípticas para reduzir a gordura da barriga em forma de maçã

Máquinas elípticas para reduzir a gordura da barriga em forma de maçã


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Faça exercícios na maioria dos dias da semana para obter melhores resultados.

Estoque de TI / Polka Dot / Getty Images

Pessoas com formato de maçã tendem a carregar seu excesso de gordura corporal no abdômen, o que aumenta o risco de doenças crônicas. As pessoas em forma de pêra, por outro lado, geralmente carregam peso extra ao redor dos quadris e coxas. Uma predisposição genética para uma forma de maçã não significa que você está destinado a ter excesso de gordura da barriga. O exercício regular reduz os riscos de gordura abdominal e doenças crônicas. O uso de uma máquina elíptica pode ajudá-lo a queimar calorias para diminuir sua barriga.

Por que isso importa

Estudo após estudo, associou o excesso de gordura abdominal a um risco aumentado de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. A gordura visceral profunda no abdômen envolve os órgãos internos, causando uma barriga dura e saliente. Embora a gordura visceral represente mais riscos à saúde do que o tipo subcutâneo logo abaixo da pele, ela responde rapidamente ao exercício e a uma dieta melhorada, observam pesquisadores da Harvard Medical School.

Calorias queimadas

Você queimará um número significativo de calorias - e gordura da barriga - usando uma máquina elíptica regularmente. A Harvard Health Publications relata que, se você pesa 125 a 185 libras, queimará de 540 a 800 calorias em apenas uma hora em uma máquina elíptica. Gastar 500 a 1.000 calorias a mais do que você come diariamente geralmente resulta em perda de 1 a 2 libras por semana. Uma revisão de 2009 no "Ochsner Journal" relata que fazer exercícios aeróbicos por mais de 30 minutos faz com que seu corpo queime gordura como combustível e incentiva sessões de treinamento de 45 a 60 minutos, de cinco a sete dias por semana.

Intervalo de formação

Adicionar treinamento intervalado de alta intensidade à sua rotina elíptica regular ajuda a eliminar o excesso de gordura abdominal em indivíduos em forma de maçã. Uma revisão de 2011 no "Journal of Obesity" relata que o treinamento intervalado pode ser mais eficaz do que outros exercícios para reduzir a gordura da barriga. Ao executar um treinamento intervalado usando uma máquina elíptica, alterne exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação de intensidade mais baixa. Por exemplo, trabalhe com a produção quase máxima por dois minutos, seguido de um minuto de recuperação em um ritmo fácil.

Importância da dieta

Comer menos calorias do que queima ajuda a se livrar do excesso de gordura abdominal, especialmente quando você realiza exercícios elípticos regularmente. Obter muita proteína ajuda a fazer exatamente isso, porque aumenta a saciedade e aumenta o gasto de energia do seu corpo. Um estudo de 2013 publicado na "Obesidade" descobriu que consumir 35% de suas calorias diárias de proteínas e comer seis vezes ao dia, em vez de três vezes por dia, ajuda a diminuir a gordura corporal abdominal e total - e a aumentar a massa magra. Os alimentos ricos em proteínas incluem claras de ovos, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes, aves, legumes e soja.



Comentários:

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