Nutrição

Elementos de cada refeição equilibrada

Elementos de cada refeição equilibrada


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Metade de uma refeição equilibrada deve incluir frutas e legumes.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Criar uma refeição equilibrada não exige muito tempo, medindo ou se preocupando. Os elementos que devem estar em todas as refeições simplesmente refletem os mesmos grupos alimentares usados ​​para criar uma dieta nutritiva e nutritiva. Se você mantiver em mente os principais grupos de alimentos e visualizar o preenchimento de uma porção específica do seu prato com alimentos de cada grupo, poderá facilmente fazer refeições saudáveis ​​sempre.

Comece com frutas e legumes

Toda vez que você prepara uma refeição, metade do seu prato deve conter frutas e legumes. A quantidade total necessária depende das calorias da sua dieta, mas as recomendações para quem come 2.000 calorias por dia fornecem uma boa orientação. Nesse número de calorias, você deve comer 2 xícaras de frutas e 2,5 xícaras de legumes por dia, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Você não precisa comer frutas e verduras em todas as refeições, desde que as consuma durante o curso de um dia. Tente variar os vegetais para incluir a gama de cores, porque cada grupo de cores diferente tem suas próprias forças nutricionais.

Grãos em cada refeição

Os grãos devem representar 25% da sua refeição. Se você está comendo arroz integral cozido, um muffin inglês ou pão para um sanduíche, escolha produtos com grãos integrais o mais rápido possível, mas certifique-se de que pelo menos metade dos seus grãos sejam grãos integrais, recomenda o ChooseMyPlate.gov. Grãos integrais fornecem fibra alimentar que você não obterá de grãos processados, como arroz branco. Comprar grãos integrais pode ser complicado porque alguns termos que você encontrará, como "grãos misturados" e "trigo integral", nem sempre significam que é um produto de grãos integrais. Veja o primeiro ingrediente no rótulo. Deve ser um grão rotulado como "integral" ou "100% inteiro".

Coloque proteínas no seu prato

Os 25% restantes do seu prato devem conter algum tipo de proteína magra. As opções para proteína magra incluem alguns cortes de carne bovina, feijão, peixe, laticínios sem gordura e aves de carne branca sem a pele. Feijões e lentilhas são boas fontes de proteínas e fibras, mas têm pouca gordura. Os cortes magros de carne bovina incluem 90% de carne moída magra e os cortes redondos, chuck e lombo. Você também pode comer um ovo inteiro diariamente, se seus níveis de colesterol estiverem normais, ou usar claras de ovo para obter proteínas sem a gordura. Pelo menos duas de suas refeições por semana devem incluir peixes gordurosos, como truta, cavala, atum e salmão, para garantir que você obtenha ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Laticínios e bebidas saudáveis

Uma refeição equilibrada também deve incluir laticínios, de acordo com o Serviço de Saúde da Universidade da Universidade de Rochester. ChooseMyPlate.gov recomenda que os adultos recebam 3 xícaras de produtos lácteos diariamente. Adicionar um copo de leite à sua refeição é uma boa maneira de ajustar os laticínios ao seu dia. Ao comprar qualquer tipo de produto lácteo, use marcas com baixo teor de gordura ou sem gordura. Dessa forma, você obterá os mesmos nutrientes sem gordura e calorias extras. Se você beber outro tipo de bebida, evite bebidas que contenham açúcar, se você optar por refrigerante, bebida esportiva ou fruta.



Comentários:

  1. Britomartus

    Aqui pode aqui o erro?

  2. Denny

    Lembrado ... exatamente, está certo.

  3. Nazilkree

    Quero dizer que você está errado. Eu me ofereço para discutir isso.

  4. Randolph

    É uma informação divertida

  5. Abrafo

    Eu confirmo. E eu enfrentei isso.

  6. Akinozragore

    A taxa atual é pequena))



Escreve uma mensagem