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Exercícios de tubo elástico para golfistas

Exercícios de tubo elástico para golfistas


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Os exercícios com tubos elásticos podem ajudar a melhorar seu equilíbrio durante um balanço.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Para os golfistas, o tubo elástico é uma ferramenta particularmente versátil para ajudar a dominar a técnica e fortalecer os músculos necessários para desenvolver um balanço estável e equilibrado. Você pode executar exercícios para melhorar a consciência posicional, corrigir falhas na mecânica do balanço, fortalecer sua tacada e reduzir o risco de lesões. Como a tubulação é leve e facilmente transportável, você pode executar esses exercícios em casa ou até no escritório.

Obter consciência da posição

Tenha maior consciência das posições do seu corpo enquanto você balança, fazendo exercícios com resistência elástica. Por exemplo, aprimore sua consciência sobre o posicionamento envolvido na rotação do tronco contra a resistência da ação da perna e no carregamento do balanço. Comece amarrando uma extremidade do tubo em torno da coxa esquerda, logo acima do joelho. Amarre a outra extremidade do tubo ao redor da região superior do seu braço esquerdo. Quando você assume a posição de configuração em que você termina o balanço, o elástico deve estar esticado. Incline o ombro esquerdo para cima para criar um ângulo eficaz para a coluna. Resista ao movimento da parte superior do corpo com o joelho esquerdo, esticando o elástico ao puxar o ombro esquerdo sob o queixo. Mantenha a posição de pico do balanço por alguns segundos, sentindo a contração e a contração dos grandes músculos do corpo. Repita o exercício algumas vezes para aprender a carregar seu corpo contra a resistência elástica.

Agilize a ação das pernas

O movimento excessivo na parte inferior do corpo quando você enrola e descontrai o corpo durante um balanço pode resultar na falta de um balanço consistente, de acordo com a Golf Today. Faça um exercício simples de mangueira elástica para trabalhar na base do seu balanço e melhorar seu equilíbrio. Comece enrolando o elástico logo acima dos joelhos. Se você estiver na posição de endereço com os joelhos dobrados, o elástico deve estar esticado. Com o taco na mão, assuma a posição do endereço e concentre-se em sentir seu peso no meio dos pés e não se deslocar em direção aos calcanhares ou dedos dos pés. Pratique seus movimentos com o tubo em volta das pernas, estabelecendo uma base sólida e mantendo os pés imóveis e aterrados.

Crie um núcleo poderoso

Ao combinar a resistência elástica com a instabilidade de uma bola de exercícios, você pode aumentar a intensidade dos exercícios para os músculos do núcleo. O fortalecimento desses músculos, que conectam sua parte superior e inferior do corpo, pode ajudar a melhorar a estabilidade e o equilíbrio do seu balanço. Por exemplo, inicie uma trituração ao redor do meio da tubulação em torno de um objeto estacionário, como uma estrutura de pilar ou porta, na altura da cintura. Segure as extremidades do tubo. Coloque uma bola de exercício longe o suficiente do ponto de ancoragem para remover qualquer folga do elástico. Deite-se em decúbito dorsal na bola e fique de costas para o ponto de ancoragem. Suas costas devem estar na bola, com os quadris pendurados e os joelhos dobrados a 90 graus. Suas coxas devem ficar paralelas ao chão. Estenda os braços à sua frente, ao nível dos ombros, com os cotovelos dobrados a 90 graus e as palmas voltadas uma para a outra. Enrole a parte superior do corpo em direção ao peito e mantenha a posição de pico por 15 segundos. Inverta o movimento para retornar à posição inicial. Execute 10 repetições para dois conjuntos. Execute um terceiro conjunto, mas elimine a espera e acelere o ritmo.

Golpeie a bola com mais força

Um erro comum entre os golfistas é tentar ajudar a bola a lançar-se ao ar, em vez de derrubar e confiar que a bola voará na direção oposta. Repetindo os giros com tubos elásticos, você pode ganhar confiança ao bater mais forte na bola com a mecânica adequada. Comece prendendo uma extremidade do tubo ao redor do pé direito. Segure a outra extremidade do tubo com a mão esquerda, removendo qualquer folga. Pratique movimentos de meia com um taco, concentrando-se em mover o eixo para a frente enquanto bate na bola. Verifique seu formulário para garantir que o eixo do taco e o braço esquerdo formem uma linha reta após a greve. Repita o exercício primeiro para dominar a forma e depois aplique mais pressão na greve.



Comentários:

  1. Gugar

    Você deve dizer isso - a grande falha.

  2. Henbeddestr

    Entre nós falando, tentei decidir esse problema.

  3. Gaige

    Você está errado. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  4. Ely

    Isso pode e deve ser discutido :) infinitamente



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