Ginástica

Quais são os efeitos de uma máquina deslizante de escada?

Quais são os efeitos de uma máquina deslizante de escada?



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Os steppers da escada são eficazes para o desenvolvimento da aptidão.

As máquinas de escada oferecem exercícios aeróbicos. Exercícios aeróbicos de qualquer tipo oferecem muitos benefícios à saúde, dependendo da intensidade, duração e frequência de seus exercícios. Geralmente, exercitar-se regularmente em uma máquina de subir escadas pode desenvolver a aptidão cardiovascular, melhorar os músculos da parte inferior do corpo e queimar calorias.

Exercício de baixo impacto

As máquinas de stepper oferecem um treino de baixo impacto, o que significa que seu corpo não experimentará os mesmos choques estrondosos que durante uma vigorosa aula de dança aeróbica ou enquanto estiver correndo. Por outro lado, os movimentos de subir escadas podem ser extenuantes nos joelhos, especialmente para iniciantes, de acordo com a Harvard Health Publications. Se você não tiver certeza se as atividades de subir escadas são adequadas para você, discuta suas opções com seu médico.

Desenvolvimento Muscular

Os steppers da escada visam os músculos das nádegas, quadris, panturrilhas e coxas. O efeito exato que as máquinas de stepper terão nesses grupos musculares depende da intensidade de seus treinos e de muitos outros fatores, como sua dieta e outras atividades físicas. Geralmente, você pode esperar que o exercício frequente de qualquer grupo muscular fortaleça esses músculos e desenvolva o tônus ​​muscular. Mas, contrariamente ao mito popular, as atividades de subir escadas não criarão músculos volumosos para as pernas, de acordo com Martica Heaner, escrevendo para o MSN Healthy Living. Ela ressalta que a única maneira de aumentar significativamente o tamanho muscular é se engajar em um intenso e progressivo treinamento de força.

Queima de calorias

O uso de uma máquina que desliza nas escadas queima um número significativo de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 125 libras se exercitando por 30 minutos em uma máquina de stepper pode queimar 180 calorias, de acordo com a Harvard Health Publications. Pessoas que pesam mais queimam mais calorias, e pessoas que pesam menos queimam menos.

Considerações

Deixar de seguir as instruções para a máquina deslizante pode limitar seus benefícios à saúde. Por exemplo, manter-se na posição vertical segurando as alças pode tornar o exercício menos intenso fisicamente, diminuindo os benefícios do condicionamento físico. A escolha de uma configuração que não seja desafiadora o suficiente para você também pode prejudicar o seu progresso físico. Se você não tiver certeza de como usar uma máquina de stepper, consulte um instrutor de fitness certificado, que pode ajudá-lo a escolher a configuração, intensidade e duração certas para atingir seus objetivos de fitness.