Ginástica

Qual é a inclinação mais eficaz em uma esteira?

Qual é a inclinação mais eficaz em uma esteira?



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Uma inclinação acentuada aumenta substancialmente o esforço, portanto, esteja preparado para trabalhar.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Se você não conseguir percorrer trilhas no seu bairro, a próxima melhor coisa a fazer é subir em uma esteira e experimentar as configurações de inclinação para obter um treino variado. A definição da inclinação mais eficaz depende inteiramente dos seus objetivos pessoais de condicionamento físico. Se você deseja simular a corrida em uma superfície plana, deseja uma inclinação mais baixa. Mas se você quiser queimar mais calorias, a inclinação deve ser maior.

Inclinação ideal

Se você deseja simular a corrida ao ar livre em uma superfície plana, uma inclinação conservadora de 1% seria sua configuração ideal na esteira, de acordo com Lon Wilson, diretor do programa Healthwalking do New York Road Runners Club. Além disso, um estudo realizado pelo Chelsea School Research Center descobriu que uma inclinação de 1% representava com mais precisão o gasto de energia envolvido na corrida ao ar livre em uma superfície plana.

Esforço crescente

Embora uma inclinação de 1% forneça um treino quase idêntico ao de correr na pista, você pode aumentar seu esforço consideravelmente aumentando a inclinação. O aumento do esforço pode se traduzir em maiores benefícios à saúde, incluindo perda de peso e redução do estresse, colesterol e pressão arterial. A corrida em subida resulta em aproximadamente três vezes a ativação das fibras musculares em corrida em uma superfície plana.

Formulário em execução

Alterar a inclinação da esteira não é o único fator que determina seus efeitos no corpo em comparação com uma corrida ao ar livre. Como o cinto da esteira retira os pés de você enquanto corre, você precisa modificar sua forma de corrida para manter um ângulo consistente de impacto nas articulações. Tente manter o corpo ereto e aterrissar com os pés diretamente sob o centro de gravidade. Quanto mais nítida for sua inclinação, menor será a flexão dos isquiotibiais; portanto, você deve levar isso em consideração e esticá-los livremente antes de um treino.

Considerações

Correr em uma inclinação conservadora manterá você em uma zona cardio de estado estacionário, mas aumentar a inclinação acentuadamente pode aumentar sua frequência cardíaca para a zona anaeróbica, onde seu coração trabalha muito mais para fornecer a energia que você precisa. Os exercícios inclinados não são fáceis, e é por isso que não devem ser realizados em dias consecutivos. Pode ser mais difícil manter a boa forma ao correr em uma inclinação, portanto o risco de lesões aumenta em configurações mais íngremes.