Ginástica

Ações para esticar as armadilhas superiores

Ações para esticar as armadilhas superiores


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Inclinar a cabeça para o lado alonga as armadilhas superiores.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

O grupo muscular trapézio, que também é conhecido como armadilhas, forma um diamante ao longo das costas média e superior. As armadilhas superiores correm na diagonal do ombro ao pescoço. Quando você sente rigidez no pescoço, há uma boa chance de que suas armadilhas superiores estejam apertadas. Se você trabalha longas horas em uma mesa, participa de esportes como futebol ou luta livre ou simplesmente está propenso à rigidez do pescoço, é uma boa ideia esticar as armadilhas superiores regularmente. Aumente a temperatura central com pelo menos cinco minutos de atividade cardio leve antes de alongar.

Alongamentos laterais da cabeça e pescoço

Alguns alongamentos do trapézio superior usam os braços para ajudar a aprofundar o alongamento. Para fazer um alongamento lateral da cabeça e pescoço, sente-se ereto, com a face para a frente e coloque a mão esquerda no topo da cabeça e um pouco à direita. Puxe a cabeça para baixo suavemente, para que a orelha esquerda se mova em direção ao ombro esquerdo. Você também pode fazer o alongamento inclinando a cabeça cerca de 45 graus para a esquerda. Repita os dois alongamentos no lado direito. Mantenha todos os alongamentos por 15 a 30 segundos sem pular.

Trecho superior da armadilha em pé

Para realizar um alongamento em pé, que também trabalha os músculos esplênicos ao longo da coluna superior, fique em pé e estenda o braço esquerdo para o lado. Chegue atrás das costas com a mão direita e segure o pulso esquerdo. Puxe o braço esquerdo gentilmente para a direita e, simultaneamente, incline a cabeça e gire a orelha direita em direção à frente do ombro direito. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e depois troque os braços.

Estiramento superior frontal da armadilha

Realize um alongamento extensor do pescoço, que tem como alvo as armadilhas superiores, mas também trabalha uma variedade de músculos do pescoço e da coluna superior, enquanto você está sentado ou em pé. Você conseguirá um alongamento mais profundo enquanto estiver sentado, no entanto. Coloque as duas palmas das mãos na parte de trás da cabeça e bloqueie os dedos. Empurre delicadamente a cabeça para a frente, para que o queixo se aproxime - ou toque - do peito. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.

Alongamento dinâmico

Para esticar as armadilhas superiores antes de um treino ou competição atlética, use movimentos dinâmicos para relaxar os músculos. Realize de seis a 10 oscilações horizontais e verticais para soltar as armadilhas, ombros e tríceps. Embora alongamentos dinâmicos ajudem a aquecer seus músculos, você ainda deve fazer alguns exercícios aeróbicos primeiro. Nunca estique músculos frios.



Comentários:

  1. Atreus

    Na minha opinião, ele está errado. Precisamos discutir. Escreva para mim no PM, ele fala com você.

  2. Horton

    Eu acho que você não está certo. Convido você a discutir. Escreva em PM.

  3. Dizilkree

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Estou garantido. Eu sugiro isso para discutir. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.

  4. Terciero

    Confusão.

  5. Chasen

    Você tem que ser um otimista.

  6. Deegan

    É sim...



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