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Exercícios de basquete fáceis para iniciantes

Exercícios de basquete fáceis para iniciantes


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Iniciantes devem praticar um grupo de exercícios bem-arredondados.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Para jogadores iniciantes no basquete, o jogo pode parecer um pouco confuso a princípio. Comece com o básico, como chutes, dribles e passes. Para se familiarizar com o jogo, alguns exercícios projetados para o jogador de basquete iniciante podem ajudar. Exercícios específicos também podem ensinar princípios ofensivos e defensivos. Praticar esses exercícios regularmente pode melhorar seu desempenho e ajudá-lo a aperfeiçoar sua técnica na quadra.

Manipulação de bola

Aprender a driblar a bola geralmente é uma das primeiras habilidades que um jogador de basquete iniciante deve aprender. Para fazer isso, existem alguns exercícios que você pode tentar. Exercícios fixos, como driblar a bola em círculo em torno de cada perna, driblar no lugar em diferentes alturas ou driblar a bola em um padrão de figura 8 pelas pernas, são excelentes maneiras de se familiarizar com o manuseio da bola. Outros exercícios, como tag de drible ou cadeiras estreitas, são mais dinâmicos e exigem que os jogadores se movimentem pela quadra enquanto driblam. Na etiqueta do drible, todos os jogadores, exceto o que é, têm uma bola, e o objetivo é evitar serem marcados por ela, mantendo um drible constante. Cadeiras apertadas são feitas com seis cadeiras ou cones configurados em duas filas de três cadeiras. Os jogadores devem driblar em torno de cada cadeira, executando uma habilidade específica de manuseio de bola, como a figura 8, depois de completar uma linha e depois passar para a próxima.

Passagem

Levar a bola para seus colegas de equipe é crucial durante um jogo de basquete, para que os iniciantes precisem aprender a fazer bons passes. Os passes básicos incluem um passe no peito, passe de rejeição e passe aéreo. Para praticar o passe, peça aos jogadores que se unam e trabalhem em cada uma dessas habilidades. Os passes no peito são feitos com as duas mãos, com o passador e o receptor trabalhando para manter a bola no nível do peito. Os passes de devolução são lançados da mesma posição, mas o passador deve apontar para o piso cerca de três quartos do caminho entre ele e seu parceiro. Os passes aéreos também são feitos com as duas mãos levantadas acima da cabeça, mas os jogadores devem ter o cuidado de manter a bola diretamente acima da cabeça, pois trazê-la para trás da cabeça pode resultar em uma bola roubada durante um jogo.

Tiroteio

Atirar a bola é a única maneira de marcar pontos em um jogo de basquete, então os iniciantes devem praticar algumas técnicas de chute diferentes. O treino de bola aérea é feito com os jogadores alinhados com as bolas e, em seguida, entrando em uma posição ofensiva, soltando o cotovelo, pulando e atirando do ponto mais alto. Os iniciantes devem aprender a importância de seguir a tacada e essa broca pode ser realizada em grupo sem usar a meta, ou individualmente com a meta. Outro exercício de tiro para tentar é o exercício de box, que é feito com duas linhas de jogadores e uma bola. O jogador do lado direito dá um arremesso para a tabela, enquanto os jogadores do lado esquerdo correm para receber o rebote e fazer o seu próprio arremesso. A bola volta para o próximo jogador do lado direito para continuar o treino.

Exercícios ofensivos / defensivos

É necessário aprender a jogar ofensivo e defensivo, pois o jogo muda rapidamente entre os dois jogadores. Um treino ofensivo para tentar é uma competição de layup, onde os jogadores são divididos e alinhados sob cada cesta. O primeiro jogador de cada lado dribla a toda velocidade para a cesta oposta, realizando uma bandeja, enquanto o próximo jogador desse lado está pronto para pegar o rebote e repetir o treino. Para praticar a defesa, um treino de corrida ajudará os jogadores a impedir que um jogador adversário receba um passe. Para fazer isso, faça com que dois jogadores fiquem equidistantes de uma bola. Quando o apito soa, o jogador defensivo deve usar postura defensiva adequada para encaixar o outro jogador e impedir que ele chegue à bola.



Comentários:

  1. Bede

    Nele algo está. Obrigado pela explicação, quanto mais fácil melhor...

  2. Rover

    Exatamente, você está certo

  3. Flyn

    agora uma pergunta: quem vai me tirar de debaixo da mesa!?

  4. Arpad

    Bravo, magnificent idea

  5. Arnold

    Uau, olhe, uma coisa de campo.

  6. Shay

    Eu esqueci de lembrar.



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