Ginástica

Qual é a maneira mais fácil de se livrar da baixa gordura do estômago, além de abdominais?

Qual é a maneira mais fácil de se livrar da baixa gordura do estômago, além de abdominais?



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Faça seu coração bater regularmente para queimar a gordura da barriga.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Com uma rotina de exercícios bem equilibrada, você pode ter ótimos abdominais sem nunca fazer um abdominais. Para reduzir a gordura do estômago, primeiro você precisa queimar calorias em excesso com exercícios cardiovasculares regulares - como natação, corrida, aparelho elíptico ou esportes - e uma dieta saudável e com baixas calorias. Para tonificar e esculpir a parte inferior da barriga sem abdominais, incorpore exercícios de condicionamento direcionados aos músculos abdominais inferiores.

Saudação do Capitão

De acordo com a revista "Men's Health", levantar os levantamentos das pernas retas é um dos melhores exercícios para atingir os abdominais inferiores. Para realizar levantamentos de pernas, fique de pé sobre o apoio para os pés da cadeira de um capitão. Descanse os cotovelos no braço e encoste as costas no encosto. Envolva os músculos abdominais puxando o umbigo em direção à coluna. Com controle e precisão, levante as pernas retas o mais alto que puder. Mantenha as pernas no ar por cinco a 10 segundos ou até os músculos se cansarem. Abaixe as pernas e volte para o apoio para os pés.

Crunches reversas

As flexões reversas são uma inversão turbulenta da crise abdominal tradicional. Para realizar uma crise reversa, deite-se de costas com os braços estendidos para um "T", com as palmas voltadas para o chão. Dobre os joelhos e alinhe-os sobre as coxas. Levante as pernas paralelas ao chão e crie um ângulo de 90 graus entre os tornozelos, joelhos e coxas. Prepare os músculos do núcleo e puxe os joelhos em direção ao peito, levantando os quadris do chão. Mantenha os joelhos dobrados e travados na mesma posição durante todo o exercício. Abaixe suavemente os joelhos acima dos quadris e retorne os quadris e abaixe as costas para o chão.

Dolphin Plank

A pose da prancha com golfinhos é uma modificação mais desafiadora da pose tradicional da prancha que dará uma queima extra aos músculos da barriga inferior. Para realizar a pose de prancha com golfinhos, posicione-se de quatro. Abaixe os antebraços e feche as palmas das mãos em punho. Recue com os dois pés até equilibrar os antebraços e os dedos dos pés em uma posição baixa de flexão. Prepare seus músculos abdominais, puxando sua barriga em direção à coluna. Levante os quadris mais alto em direção ao teto até que toda a parte de trás do seu corpo forme uma longa fila. Mantenha a pose da prancha com golfinhos por 30 segundos a um minuto.

Stat Leg Leg Press

O leg press estático é uma alternativa aos abdominais, que usam movimentos isométricos para envolver os músculos abdominais inferiores. Para realizar pressões estáticas nas pernas, deite-se de costas e puxe os dois joelhos até que estejam diretamente acima dos quadris. Levante as pernas paralelas ao chão, criando um ângulo de 90 graus entre os tornozelos, joelhos e quadris. Pressione a parte inferior das costas no chão e incline a pélvis em direção ao peito. Coloque as palmas das mãos nas coxas e pressione firmemente. Crie tensão empurrando as coxas em direção às mãos, envolvendo os músculos abdominais inferiores. Mantenha pressionado por 10 a 15 segundos e solte.