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Os halteres ajudam a queimar calorias?

Os halteres ajudam a queimar calorias?


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Os exercícios com halteres constroem seus músculos, mas não queimam muitas calorias.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

Quando se trata de queima de calorias, a ênfase geralmente está nos exercícios cardio. Uma hora na esteira normalmente queima mais calorias do que uma hora na sala de musculação. Mas construir músculos com halteres desempenha um papel importante na composição corporal, aumentando a massa muscular magra, que é mais metabolicamente ativa que a gordura. Fazendo os exercícios certos com halteres na intensidade certa, você pode maximizar sua queima de calorias.

Calorias queimadas

Todas as coisas são iguais, levantar pesos por meia hora queima 122 calorias - aproximadamente a mesma quantidade de calorias que o boliche ou a dança lenta para uma pessoa de 155 libras, de acordo com a Harvard Medical School. Esse é um número bastante baixo de calorias em comparação com as atividades normalmente consideradas boas queimadoras de calorias, como corrida e ciclismo, que podem queimar 300 calorias ou mais em 30 minutos para uma pessoa de 155 libras.

Você pode queimar mais calorias levantando pesos aumentando a intensidade do seu treino de levantamento de peso. De acordo com Harvard, o levantamento de peso vigoroso queima cerca de 223 calorias em meia hora para uma pessoa de 155 libras. Isso significa tantas calorias quanto você queimaria esqui alpino ou uma corrida lenta por 30 minutos.

Atividade metabólica do músculo magro

O cardio pode ajudar a queimar calorias e gorduras, mas não cria tanto músculo quanto os exercícios com halteres. De acordo com um artigo publicado pela Universidade do Novo México, a síntese e a degradação muscular contribuem com 20% do seu gasto diário total de energia, enquanto a gordura contribui apenas com 5%. Levantar halteres e ganhar massa muscular o ajudará a aumentar sua taxa metabólica de repouso, para que você queime mais calorias, mesmo quando não estiver se exercitando. Estima-se que o ganho de 4,5 libras de músculo aumentará sua taxa metabólica de repouso em 50 calorias por dia.

Benefícios dos halteres

Os halteres oferecem algumas vantagens distintas sobre as máquinas de resistência para queima de calorias. A maioria dos exercícios com aparelhos de musculação é realizada sentada, enquanto a maioria dos exercícios com halteres é realizada em pé. Permanente queima um pouco mais calorias do que sentado, de acordo com a Harvard Medical School. Além disso, ao levantar halteres, você precisa trabalhar mais para apoiar e estabilizar seu corpo. Isso é contrário às máquinas que fornecem suporte através de assentos e apoios de braços. Esse desafio adicional também aumenta a queima de calorias.

Além disso, os halteres são mais versáteis que as máquinas de musculação. Eles podem ser usados ​​para executar uma ampla gama de exercícios compostos - exercícios usando mais de um grupo muscular por vez - que queimam mais calorias do que exercícios isolados que funcionam apenas em um grupo muscular, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Com um conjunto de halteres, você pode realizar agachamentos, propulsores de agachamento, levantamento terra, estocadas com a imprensa e outros exercícios de corpo inteiro que queimam mais calorias enquanto você os pratica.

Queime grande com halteres

Você pode maximizar seu gasto calórico total em um treino com halteres, fazendo exercícios compostos que recrutam os principais grupos musculares - quanto mais ao mesmo tempo, melhor. Trabalhar em um ritmo vigoroso sem longas pausas de descanso entre as séries também aumenta a queima de calorias.

Você pode fazer exercícios com halteres em um intervalo de alta intensidade, ou HIIT, que combina treinamento de força e condicionamento aeróbico. Faça intervalos de 30 a 45 segundos exercícios compostos de esforço máximo com halteres, alternados com 10 a 20 segundos de descanso, por um total de 30 minutos. Você também pode incluir intervalos de exercícios aeróbicos, como sprints, polichinelos e pular corda para intensificar seu gasto calórico. É uma maneira infalível de consumir muitas calorias.

Recursos (1)



Comentários:

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