Ginástica

Treino com halteres para mulheres a perder polegadas

Treino com halteres para mulheres a perder polegadas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ter mais massa muscular acelera o metabolismo, que queima mais calorias.

Creatas / Creatas / Getty Images

A maioria das mulheres que tentam perder peso costuma ficar longe dos halteres, acreditando que os pesos são estritamente para tonificar e não ajudam na perda de peso. Os exercícios de treinamento de força aumentam o peso no início, conforme as formas musculares; no entanto, polegadas serão perdidas se você continuar trabalhando. Em vez de levantar estritamente os halteres para cima e para baixo, concentre-se em exercícios que permitem mover o corpo para perder centímetros mais rapidamente.

Torça sua barriga fina

A torção para cima tem como alvo seus ombros, bunda, pernas, tríceps e núcleo, com movimentos constantes e torção do tronco para queimar gordura. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos e levante os halteres na frente dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Abaixe para baixo em um agachamento. Essa é sua posição inicial. Levante-se e gire o corpo para a esquerda, empurrando o braço direito na diagonal pelo corpo e por cima. Volte à posição inicial e repita no lado direito para concluir um conjunto. Faça três séries de 10 a 12 repetições.

Afaste as libras

A tração do braço tonifica a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo e o núcleo para ajudar você a perder centímetros para um corpo magro e sexy. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão com um aperto de mão. Dobrar os joelhos, abaixe os halteres logo abaixo dos joelhos. Endireite rapidamente os joelhos, quadris e tornozelos, subindo na ponta dos pés e aproximando os halteres dos lados do rosto. Desça e repita. Faça três séries de 10 repetições.

Slender Skier Swings

O balanço do esquiador proporciona um movimento constante que queima os tendões e as nádegas. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados e os braços para os lados com um haltere em cada mão. Mantenha seu núcleo firme e dobradiça para a frente nos quadris, estendendo os dois braços atrás de você. Seu tronco deve estar quase paralelo ao chão. Essa é sua posição inicial. Traga o tronco para cima enquanto balança os braços diretamente para a frente, com as palmas voltadas uma para a outra. Aperte os glúteos toda vez que aparecer. Volte à posição inicial e repita em um movimento fluido por um minuto.

Polegadas de rastreamento desativadas

O rastreamento do urso aumenta seu metabolismo e queima gordura, enquanto tonifica seus ombros, tríceps, núcleo e quadríceps. Segurando um haltere em cada mão, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, fique de joelhos e mãos. Levante os joelhos levemente do chão, equilibrando-se nos dedos dos pés. Essa é sua posição inicial. Mantenha as costas retas, os joelhos levantados e rasteje para a frente, levantando e colocando um haltere de cada vez, alguns centímetros à sua frente. Faça três séries de 10 repetições, alternando entre os lados.

Segurança

Sempre faça um aquecimento e um resfriamento antes e depois dos exercícios de treinamento de força. Use os halteres mais leves até concluir o exercício várias vezes sem problemas. Aumente o tamanho do peso lentamente. Nunca se esforce pela dor. Não exceda o número recomendado de conjuntos e pesos. Com a quantidade certa de peso realizada por 10 repetições, você deve sentir o treino nos músculos.



Comentários:

  1. Polydamas

    Para mim é chato.

  2. Henry

    A Internet é escrita com uma letra maiúscula dentro de uma frase, se tanto. E os centésimos não estão com um ponto, mas com uma vírgula.

  3. Tearlach

    Não é agradável para mim.

  4. Lane

    Eu acho que você está errado. Tenho certeza. Eu posso provar. Envie-me um e-mail para PM, vamos discutir.

  5. Ewert

    As ninhadas!



Escreve uma mensagem