Nutrição

A maneira mais precisa de saber quantas calorias você pode comer

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Você pode calcular suas necessidades calóricas de várias maneiras.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Sua taxa metabólica basal, ou BMR, é o número de calorias que seu corpo queima apenas existindo todos os dias, inclusive através de processos como a função do órgão. Determinar suas necessidades calóricas totais envolve calcular sua taxa metabólica basal ou taxa metabólica de repouso, que são semelhantes, e multiplicar a taxa por um fator de atividade que leva em consideração o quão fisicamente ativo você é, em média, todos os dias.

A equação Harris-Benedict

Inventada em 1919, a equação Harris-Benedict usa peso em quilogramas, altura em centímetros e idade em anos e os multiplica por constantes pré-determinadas para determinar a taxa metabólica basal. Os fatores de atividade variam de pouco ou nenhum exercício a exercícios muito pesados. Em 1984, a Equação Harris-Benedict foi revisada para ser mais precisa. Muitas calculadoras Harris-Benedict online estão disponíveis.

O Mifflin-St. Equação de Joer

Em 1990, uma nova equação para calcular a taxa metabólica basal apareceu em cena mais precisa do que o Harris-Benedict. Muitas calculadoras on-line da equação Mifflin St. Joer estão disponíveis para facilitar esse cálculo. Em vez de calcular a taxa metabólica basal, essa equação calcula a taxa metabólica de repouso, que também é multiplicada por um fator de atividade baseado na frequência e intensidade do exercício.

Fórmulas de massa corporal magra

As duas primeiras fórmulas levam em consideração apenas o peso corporal, em vez da massa corporal magra, ou massa muscular, o que mostra que na verdade é o melhor preditor de taxa metabólica basal ou de repouso. Duas equações aproveitam os valores de massa corporal magra: a fórmula de Katch-McArdle e a fórmula de Cunningham. Uma grande desvantagem dessas fórmulas é a dificuldade de obter o percentual de massa corporal magra, o que deve ser feito por um profissional treinado.

Um método simples

Uma maneira muito simples de estimar aproximadamente suas necessidades calóricas é explicada pelo Centro Médico da Universidade de Maryland. Isso não é tão preciso quanto as equações acima, mas é muito mais simples para estimativas rápidas. Para um homem moderadamente ativo, multiplique seu peso em libras por 15 e para um homem inativo multiplique seu peso em libras por 13. Para uma mulher moderadamente ativa, multiplique seu peso em libras por 12 e para uma mulher inativa, multiplique seu peso em libras por 10.

Recursos (4)



Comentários:

  1. Christofferson

    A resposta excelente, é companheiro :)

  2. Teshura

    Bem produzido?



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