Ginástica

Exercícios com máquina de imersão e elevação de pernas

Exercícios com máquina de imersão e elevação de pernas


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A máquina de imersão e elevação de pernas permite que os praticantes realizem quedas e elevações de pernas com facilidade. Esses dois exercícios são básicos e compostos, tornando a máquina especialmente útil para quem tenta construir músculos ou montar uma rotina eficiente. O mergulho trabalha principalmente o peito, enquanto a elevação da perna trabalha principalmente os abdominais. Além disso, tanto a queda como a elevação da perna têm variações, permitindo alterar como elas contribuem para sua rotina.

Feito para esgotar você

A máquina de mergulho e elevação de pernas parece uma cadeira alta sem o assento. Com apoio para os braços e apoio para as costas, a máquina de mergulho e elevação das pernas permite que você mantenha seu corpo suspenso no ar, uma posição necessária para o mergulho e o aumento das pernas. Ao contrário de muitas outras máquinas da academia, a máquina de mergulho e levantamento de pernas se concentra em exercícios básicos e compostos. Um exercício "básico" coloca mais intensidade absoluta em seus músculos. Um exercício de composto envolve várias articulações ao mesmo tempo. Você verá que exercícios compostos e básicos, como o mergulho e a elevação das pernas, tendem a ser mais exaustivos e eficazes do que outros exercícios em sua rotina de levantamento de peso.

Apenas levante suas pernas

Os praticantes de exercícios podem descobrir como realizar o levantamento da perna simplesmente olhando para a máquina de mergulho e elevação da perna. O levantamento da perna exige que você esteja na posição sentada, na qual suas costas estão contra o encosto e os braços estão apoiados no braço, as mãos segurando as alças do apoio para os braços. Você naturalmente se encontrará em uma posição suspensa. Comece com as pernas penduradas, o corpo na vertical. Flexione os quadris e os joelhos para trazer a bunda para cima e os joelhos perto do peito. Volte à posição inicial e repita.

Quer algumas fichas com esse mergulho?

Você faz o mergulho na direção reversa de um levantamento da perna - de frente para o encosto. Em vez de descansar as costas e os braços na máquina, segure as alças horizontais para que seus antebraços fiquem na vertical. Levante-se do chão enquanto toma sua posição inicial. Dobre os joelhos e incline o corpo para a frente, de modo que os ombros fiquem na horizontal, mesmo com os cotovelos. A partir daí, pressione para baixo para elevar o corpo, terminando o movimento quando você voltar e os cotovelos travarem. Repetir.

Todos nós ficamos entediados

A máquina de mergulho e elevação de pernas é principalmente para quedas e elevações de pernas, mas esses dois exercícios têm variações. Para o mergulho, você tem a opção de envolver o tríceps - os músculos das costas dos braços - com mais força do que o peito. Para fazer isso, mantenha uma posição reta para seus mergulhos, sem os joelhos para baixo ou para a frente; caso contrário, o movimento é o mesmo. Para a elevação da perna, você pode endireitar as pernas durante o movimento para aumentar a dificuldade. Você também pode se afastar do encosto antes de começar a envolver mais músculos no exercício, pois seu corpo exige mais músculos para estabilizar seu movimento.

Recursos (3)

Sobre o autor

Depois de obter um mestrado em psicologia no leste da Ásia, Damon Verial aplica seus conhecimentos a tópicos relacionados desde 2010. Tendo escrito profissionalmente desde 2001, ele foi destaque em publicações financeiras como SafeHaven e McMillian Portfolio. Ele também publica um boletim financeiro na Stock Barometer.



Comentários:

  1. Shalkis

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  2. Rhadamanthus

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    Você não está certo. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  5. Sashicage

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