Ginástica

Os diferentes tipos de exercícios aeróbicos

Os diferentes tipos de exercícios aeróbicos


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Exercícios aeróbicos de baixo e alto impacto podem ser benéficos para sua saúde.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Se você sofre de um estilo de vida sedentário, talvez seja hora de sair do sofá e começar a se exercitar. O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, trabalha o coração e os pulmões enquanto exercita os músculos da parte superior e inferior do corpo, bem como os músculos do núcleo. Existem dois tipos diferentes de exercícios aeróbicos - exercícios de alto impacto e exercícios de baixo impacto. Alterne seu treino entre os dois para ajudá-lo a se manter engajado e motivado para atingir suas metas de condicionamento físico.

Entenda Alto Impacto

Exercícios aeróbicos de alto impacto significam que ambos os pés deixam o chão simultaneamente durante o treino. Correr, pular corda, pular, polichinelos e outros tipos de pliometria são considerados exercícios de alto impacto. Esses exercícios tendem a ter um alto nível de intensidade, o que significa que você queima mais calorias. Se você tem um bom nível básico de condicionamento físico e articulações fortes, exercícios de alto impacto podem ser a escolha certa para você.

Correr pode ser o tipo mais popular de exercício aeróbico de alto impacto, pois pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, sem muita preparação ou equipamento extra. No entanto, correr pode causar estresse nos ossos e articulações a cada passo que você dá. Correr em uma esteira ou em um terreno mais macio pode ajudar a combater os efeitos negativos de um treino de alto impacto.

Para evitar fraturas por estresse, às vezes causadas pelo forte impacto desses exercícios, varie sua rotina aeróbica para incluir algumas formas de exercícios aeróbicos de baixo impacto, dando às articulações a chance de descansar e se recuperar.

Conheça a diferença de baixo impacto

Estritamente definido, o cardio de baixo impacto significa que pelo menos um pé permanece em contato com o solo o tempo todo, mas algumas atividades de baixo impacto, como natação e ciclismo, não envolvem esse movimento. Caminhadas, caminhadas, patins e a maioria das rotinas aeróbicas são exemplos de esportes de baixo impacto, bem como natação. Enquanto a intensidade desses exercícios tende a ser menor do que o cardio de alto impacto, o exercício aeróbico de baixo impacto ainda trabalha os músculos do corpo e aumenta a frequência cardíaca, sem a tensão adicional das articulações.

Escolha cardio de baixo impacto para começar, se você está apenas começando sua rotina de exercícios. Esportes de baixo impacto também podem ser mais seguros para idosos ou feridos. A natação é uma excelente forma de exercício cardio de baixo impacto, pois a água oferece uma resistência constante ao trabalho, amortecendo e protegendo as articulações contra solavancos e impactos.

O ciclismo também é considerado um esporte de baixo impacto, embora funcione apenas na parte inferior do corpo e deva ser associado a outra forma de cardio se você também deseja atingir a parte superior do corpo. Para outros tipos de esportes de médio a baixo impacto, tente esqui cross-country, patinação em linha, caminhada e dança.

Melhore sua saúde

O exercício aeróbico consistente ajuda a queimar calorias para perder gordura, mas possui benefícios de saúde ainda mais abrangentes, incluindo prevenção de doenças cardíacas, melhora do humor e ajuda o corpo a trabalhar com mais eficiência, para que você tenha mais energia ao longo do dia. Os exercícios aeróbicos liberam substâncias químicas que se sentem bem, chamadas endorfinas, que podem ajudar a aliviar o estresse e fazer você se sentir melhor. Sua autoconfiança também pode ser afetada positivamente por diferentes tipos de exercícios aeróbicos, à medida que você emagrece e tonifica os músculos para melhorar a auto-imagem.

Warm it Up

Consulte o seu médico antes de tentar novos tipos de exercícios aeróbicos para garantir que eles são adequados para o seu tipo de corpo. Um médico ou treinador físico também pode ajudá-lo a determinar o nível de intensidade apropriado para o seu exercício, a fim de atingir suas metas de condicionamento físico. Lembre-se de aquecer e se refrescar em ambos os lados de um treino cardio. Comece com uma forma leve de cardio, como uma caminhada rápida ou corrida por cerca de 20 minutos. Quando seus músculos estiverem quentes, estique-os antes de iniciar seu treino cardio de alto ou baixo impacto. Mantenha-se hidratado mantendo a água à mão, mesmo quando estiver na piscina.

Recursos (5)



Comentários:

  1. Kagakazahn

    Tenho certeza que isso não é verdade.

  2. Drugi

    Eu entro. Foi comigo também. Vamos discutir esta questão. Aqui ou no PM.

  3. Malar

    Frase excluída

  4. Kitaur

    E como reformular?

  5. York

    Tema incrível ....

  6. Moore

    Este tópico é simplesmente incomparável :), é interessante para mim)))



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