Ginástica

Qual é o melhor treino de abdominais para um jogador de futebol?

Qual é o melhor treino de abdominais para um jogador de futebol?


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Abs forte pode fazer uma grande diferença no futebol.

Pixland / Pixland / Getty Images

O melhor treino de abdominais para um jogador de futebol não apenas aumenta a força e a resistência de seus músculos centrais, mas também o prepara para os jogos, simulando o jogo. Para melhorar significativamente o desempenho no futebol ou em qualquer outro esporte, os exercícios precisam incluir exercícios funcionais. Portanto, os exercícios abdominais de jogadores de futebol devem envolver torções, flexões e movimentos com os pés.

Gorjeta

  • O melhor treino de abdominais para jogadores de futebol inclui exercícios que imitam o movimento durante o jogo.

Equilíbrio em seus pés

O equilíbrio é uma das habilidades atléticas mais importantes que um jogador de futebol precisa desenvolver. Jogadores de níveis altos têm excepcional equilíbrio e estabilidade, e isso em parte influencia sua capacidade de se mover de maneira eficiente e rápida, evitando lesões no processo. O futebol exige estabilidade no movimento, por isso é importante treinar seu núcleo para poder responder com rapidez e precisão às mudanças de direção. Para desenvolver essa habilidade, faça agachamentos lentos e rápidos enquanto se equilibra em uma cúpula de estabilidade.

Pernas de trabalho e abdominais juntos

Como os jogadores de futebol estão quase sempre correndo, eles exigem abdominais fortes e duráveis ​​que não apenas estabilizam o corpo, mas também auxiliam no movimento da corrida. Com isso em mente, exercícios que integram o movimento dos abdominais e pernas serão muito eficazes, porque simulam o movimento conjuntivo da corrida. Por exemplo, exercícios como joelhos altos, levantamento de pernas pendentes e alpinistas exercitam os músculos abdominais junto com as coxas, bumbum e panturrilhas. Esses exercícios são importantes, pois treinam não apenas seus abdominais e pernas, mas também desenvolvem a estabilidade geral do núcleo necessária para controlar sua corrida.

Treine com o Play in Mind

Existem várias posições ou ações no futebol que requerem treinamento específico para movimentos específicos. Por exemplo, é importante ser capaz de se levantar depois de cair e depois voltar a jogar de forma explosiva. Desenvolva essa habilidade com burpees. Como o núcleo precisa ser capaz de ajudar a gerar o torque necessário para realizar curvas rápidas e mudanças de direção, treine com torções russas permanentes. Você também pode treinar para cabecear a bola pulando golpes de bola medicinal.

Experimente esta rotina

Para aquecer, primeiro posicione-se de quatro e depois role rapidamente para a direita de costas e levante-se. Assim que você estiver em pé, corra 10 jardas. Pare e repita com um rolo para a esquerda. Faça isso até você suar leve e, em seguida, execute a seguinte rotina: máquinas a vapor, agachamento em cúpula de estabilidade, torções russas em pé, alpinistas, salto de bola medicinal, elevação de pernas penduradas, joelhos altos e burpees. Você pode fazer esses exercícios como parte de intervalos com duração de 40 a 60 segundos. Descanse um pouco entre os intervalos. Você também pode fazer 20 a 30 repetições para cada exercício para treinar em circuito.



Comentários:

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