Ginástica

Força abdominal e incapacidade de fazer abdominais

Força abdominal e incapacidade de fazer abdominais


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As abdominais sozinhas não exercitam todos os músculos do núcleo.

Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Os músculos abdominais fracos podem ser a causa de muitos problemas no corpo, incluindo a incapacidade de fazer abdominais. Isso acontece por vários motivos, incluindo falta de uso, gravidez e parto e exercício incorreto. É importante começar devagar ao fortalecer os músculos abdominais e concentrar-se em trabalhar em direção a um núcleo mais forte. Você pode fazer exercícios para ajudar a fortalecer os músculos abdominais e começar a praticar abdominais. Converse com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para garantir que você esteja saudável o suficiente para fazê-lo.

Conheça o seu núcleo

Seu núcleo é composto pelas costas, abdominais, glúteos, assoalho pélvico e quadris. Seu núcleo pode ser fraco, mesmo se você se exercita regularmente, especialmente se você não estiver fazendo o tipo certo de exercícios. As abdominais podem ser um bom exercício se forem feitas junto com outros exercícios para ajudar a fortalecer os músculos em todo o núcleo, não apenas os músculos da área do estômago. Independentemente do motivo de seus músculos fracos do estômago, você pode começar a fortalecer seu núcleo para que, eventualmente, seja capaz de fazer abdominais.

Compreender a fraqueza do núcleo

Seu núcleo afeta a estabilidade e o equilíbrio em todo o corpo. Quando seus músculos abdominais e núcleo estão fracos, você terá problemas por todo o corpo. Você pode ter dores nas costas e problemas para dormir, e pode ser mais fácil se machucar se o seu núcleo estiver fraco. Esse é um bom motivo para começar a fazer uma rotina de exercícios que consiste em exercícios específicos para atingir seu núcleo, além de treinamento cardiovascular e de força regular para o coração, pulmões, ossos e músculos.

Fortaleça seu núcleo

Comece esta rotina simples para exercitar o núcleo com um levantamento lateral da perna. Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris. Levante a perna esquerda para o lado enquanto expira a respiração. Inspire e traga a perna de volta à posição inicial. Troque as pernas. Mova-se para uma elevação do joelho, levantando o joelho esquerdo na frente do corpo, com os pés apontando para o chão. Expire enquanto levanta o joelho e inspire enquanto o abaixa no chão. Volte à posição inicial e troque as pernas. Continue com uma investida, dando um passo para trás na bola do seu pé direito. Abaixe-se em uma investida dobrando os joelhos. O joelho esquerdo deve estar diretamente sobre o tornozelo direito e o joelho direito deve estar apontado para o chão. Repita com a outra perna. Faça uma a três séries de 8 a 16 repetições de cada exercício com cada perna.

Faça a prancha

Deite-se de bruços em um colchonete. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo, com as palmas das mãos apoiadas no tapete embaixo dos ombros, as pontas dos dedos apontando para a frente. Aperte seus músculos abdominais. Empurre o corpo para fora do tapete, mantendo as costas em linha reta. Seu peso deve repousar sobre os antebraços e os pés flexionados. Mantenha pressionado por cinco segundos para começar antes de retornar lentamente ao chão. Não se esqueça de respirar durante o exercício. Se isso for muito desafiador, tente manter os cotovelos no chão sob os ombros e empurre os antebraços em vez de as mãos. Você também pode manter os joelhos no chão, dedos para baixo, enquanto levanta os quadris e os abdominais, mantendo a coluna em linha reta da cabeça ao cóccix. Trabalhe até 30 segundos ou mais a cada vez. Faça uma a cinco repetições.

Pratique seus abdominais

Deite-se de costas em um tapete confortável. Seus joelhos devem estar dobrados com os pés no chão. Coloque as mãos levemente atrás da cabeça ou toque as pontas dos dedos nas têmporas, apontando os cotovelos para fora. Levante a cabeça e a parte superior do corpo do chão, de 15 a 30 cm do tapete. Comece pequeno e trabalhe gradualmente para aumentar ainda mais, à medida que seus músculos abdominais ficam mais fortes. Expire ao levantar e inspire quando você se abaixa lentamente de volta ao tapete. Mantenha os pés no chão o tempo todo. Comece fazendo um conjunto de 20 repetições e trabalhe gradualmente para fazer três séries de 50 repetições.

Créditos fotográficos

  • Adam Gault / Photodisc / Getty Images



Comentários:

  1. Godfrey

    O que está bem organizado aqui é o crime. A inocência é um estado incompatível com sentimentos de profunda satisfação. Existe vida em Marte, há vida em Marte, mas há uma camada espessa e espessa de chocolate que eu entendo: viver com uma mulher, mas com a mesma?! ... “Outros não são melhores” - a inscrição no espelho. Ossos quebrados não flutuam! O amor é como um fogo, você não jogará um graveto, ele vai sair.

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  3. Vozshura

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  4. Bakkir

    É apenas um pensamento magnífico

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  6. Ike

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  7. Zeus

    Mensagem incomparável, gosto muito :)



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