Ginástica

Dor abdominal após abdominais

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Use a dor para avaliar seus exercícios.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Embora possa não parecer assim, a dor nos músculos abdominais após abdominais geralmente representa uma coisa boa. A dor muscular após exercícios extenuantes é bastante comum. Embora as razões ainda não sejam totalmente claras, uma teoria amplamente aceita é que seus músculos recebem lágrimas microscópicas durante o exercício e no processo de cicatrização, aumentam. Ainda assim, há uma diferença entre dor e dor. O ponto em que a dor, ou mesmo a dor, ocorre, pode ajudá-lo a determinar se é normal ou requer uma visita ao seu médico.

Sintomas DOMS

A dor muscular de início tardio normal, ou DOMS, consiste na dor que você pode sentir quando sair da cama pela manhã após fazer abdominais. Geralmente, fica entre 24 e 48 horas após o exercício. Ele atinge o pico após cerca de 72 horas, mas se você acabou de começar seus treinos ou está realmente se esforçando, pode levar alguns dias para diminuir completamente. Estranhamente, o DOMS parece estar mais associado ao excêntrico, ou no que a maioria das pessoas pensa como a fase de retorno, do exercício. Isso explica por que o DOMS após um exercício como abdominais ou abdominais geralmente é menos grave do que em exercícios como extensões de pernas, nas quais você trabalha contra a resistência tanto na extensão quanto no retorno.

Medindo DOMS

O DOMS fornece uma maneira útil de avaliar seus exercícios abdominais. Se a dor dura regularmente mais de três dias ou interfere nas atividades diárias, você pode estar exagerando. Certifique-se de levar pelo menos 48 horas entre as sessões de abdominais. Por outro lado, se você não consegue se lembrar da última vez que sofreu abdominais, talvez seja hora de adicionar um desafio, como fazer abdominais em uma bola de estabilidade ou adicionar resistência com uma bola medicinal.

Se você sentir dor no que muitas pessoas chamam erroneamente de "abdômen inferior", pode estar exercitando os flexores do quadril em vez do músculo reto abdominal. Nesse caso, seria melhor começar com movimentos menores, como ocos e flexões, até que você possa usar os músculos abdominais para levantá-lo durante a sessão.

Tratando DOMS

A menos que sua dor seja muito severa, não há razão para que você não possa continuar seu programa de exercícios. De fato, continuar trabalhando o músculo geralmente faz com que a dor diminua ao invés de aumentar. Alongamento suave como uma cobra modificada, onde você estica os braços na frente do corpo e empurra para levantar levemente a parte superior do corpo, ou um alongamento a lápis onde você fica deitado de costas com os braços acima da cabeça e estica o corpo da cabeça aos pés, pode ajudar a aliviar a dor. Se você não consegue nem pensar em fazer um abdominais, tire um dia extra entre as sessões.

Outras causas

A dor que você sente durante e não várias horas após o exercício, mesmo que diminua, pode ser um sinal de lesão, como puxão, tensão ou rasgo. Quando isso ocorrer, você deve parar imediatamente de fazer abdominais e procurar um médico se não melhorar. A dor recorrente pode ser um sinal de uma doença grave. Dor que aumenta em gravidade, pode exigir atenção médica imediata.



Comentários:

  1. Abarron

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  3. Megrel

    Não, frente.



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