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Como pedalar para afinar as coxas

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A aula de ciclismo indoor é uma maneira de queimar calorias para perda de peso.

Fonte da imagem / Visão digital / Getty Images

Os exercícios básicos nem sempre são suficientes para ajudar a perder peso ou reduzir a gordura corporal, especialmente ao redor dos quadris, parte inferior e coxas. Para reduzir efetivamente os excessos, você precisará fazer exercícios direcionados para a parte inferior do corpo. Exercícios direcionados também podem envolver uma boa rotina cardio que ajudará a queimar calorias e dará ao coração um treino sólido.

Intensificar para queimar mais gordura

A quantidade de gordura queimada nas coxas durante o ciclismo dependerá da intensidade da rotina. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) considera que andar de bicicleta em um terreno nivelado é moderadamente intenso, enquanto andar de bicicleta com velocidade ou subida mais rápida é vigorosamente intenso. O CDC também recomenda espaçar pelo menos 150 minutos de exercícios cardio por semana (2 horas e 30 minutos) para perder gordura.

Se você consumir mais calorias do que queima, ainda não conseguirá perder gordura na parte interna das coxas com eficiência. Você precisará praticar disciplina e consistência em seus exercícios para observar bons resultados.

Ciclismo em recinto fechado vs. Ciclismo em recinto fechado

Decida se deseja fazer ciclismo indoor ou ao ar livre. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode queimar de 350 a 600 calorias se participar de uma aula de ciclismo indoor de 45 minutos.

Estar em uma bicicleta ergométrica pode parecer chato e desafiador quando não há diversidade em suas rotinas. Você trabalha repetidamente os mesmos músculos da parte inferior do corpo, uma vez que não anda de bicicleta em subida ou descida em uma bicicleta ergométrica; portanto, talvez não veja resultados sólidos nas coxas.

O ciclismo ao ar livre é um pouco diferente e pode queimar pelo menos 650 calorias por hora à velocidade de 20 a 30 km / h. No entanto, isso pode funcionar apenas para ciclistas sérios que podem pedalar rápido, gerenciar a velocidade e não se distrair na estrada.

Pode ser mais difícil queimar calorias efetivamente se você é um ciclista de lazer, porque pode acabar andando de bicicleta e retendo a velocidade. Além disso, você pode não estar motivado a trabalhar mais na queima de calorias porque se concentrará em outras coisas na estrada.

Alternar com outros exercícios

A instrutora de fitness de celebridades Tracy Anderson adverte que andar de bicicleta em excesso pode aumentar as coxas, em vez de reduzi-las. Isso ocorre porque você está ganhando mais músculos à medida que perde a gordura. Anderson recomenda exercícios de treinamento cruzado para variedade. Além disso, pode ser bom trabalhar com um personal trainer que avaliará seu formulário e guiará suas rotinas gerais de condicionamento físico.