Nutrição

Como cortar carboidratos e açúcares para perder peso rapidamente

Como cortar carboidratos e açúcares para perder peso rapidamente


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O refrigerante é uma das principais fontes de açúcar adicionado.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Em um mundo perfeito, a perda de peso deve ocorrer lentamente ao longo do tempo e deve-se a mudanças de estilo de vida saudáveis ​​e sustentáveis ​​que logo se tornam hábitos simples. No mundo real, de repente você é convidado para um evento fabuloso no próximo mês e não se sente exatamente em forma e elegante. Dietas intensivas nunca são uma boa idéia, mas cortar carboidratos ricos em amido e açúcar refinado pode ajudá-lo a soltar um número seguro de libras em uma pequena quantidade de tempo.

Fatos sobre carboidratos

Todos os carboidratos não são criados iguais. Eles vêm em três formas básicas: amidos, açúcares e fibras. Os amidos e os açúcares são digeridos com bastante rapidez, portanto devem constituir uma parte muito pequena da sua dieta. Quando seu corpo quebra amidos e açúcares refinados, como os encontrados em pão branco, bolos, biscoitos, tortas, massas, arroz branco e batatas brancas, aumenta o nível de açúcar na corrente sanguínea.

Quando isso acontece, seu pâncreas envia insulina para absorver o açúcar extra. Se o seu sistema não recebeu fitonutrientes juntamente com o amido e o açúcar, seu cérebro às vezes sinaliza fome, o que pode levar a excessos. Além disso, quando seu sistema é inundado com amido e açúcar refinado, as calorias desses podem ser rapidamente armazenadas como gordura.

A fibra diminui a digestão de amidos e açúcares, ajuda a mantê-lo cheio e ajuda na eliminação saudável. Portanto, em vez de cortar todos os amidos e açúcares, você deve comer muitos legumes frescos, nozes, feijões, legumes e grãos integrais, como arroz integral, aveia e quinoa.

Diferentes tipos de açúcares

Evitar todo o açúcar não é necessário, porque nem todos os açúcares são ruins para você. Açúcar branco refinado e xarope de milho rico em frutose oferecem calorias vazias e devem ser evitados. Mas, seu cérebro precisa de açúcar para funcionar, então obtenha-o de frutas inteiras, sucos frescos e leite.

Pode ser tentador substituir adoçantes artificiais por açúcar, mas essa é a pior escolha que você pode fazer. A maioria dos refrigerantes dietéticos usa aspartame, que pode desencadear enxaquecas. Além disso, a doçura extrema faz seu cérebro pensar que está consumindo um tratamento de alto teor calórico. Quando nenhuma caloria aparece, seu cérebro sinaliza fome, então beber refrigerante diet pode realmente fazer você comer demais.

Coisas para manter em mente

Carboidratos ricos em amido e açúcar refinado não são os únicos inimigos da perda de peso rápida e segura. Tomar muito sódio pode reter água, o que faz você parecer e se sentir mais pesado do que realmente é. Corte o máximo de sódio possível, beba entre 30 a 30 onças de água por dia e aumente a ingestão de potássio para não reter água.

Não tente uma dieta que o restrinja a menos de 1.200 a 1.500 calorias se você for mulher e 1.500 a 2.000 calorias se for homem. Você pode ver uma rápida perda de peso no início, mas seu metabolismo fica mais lento em resposta, dificultando ainda mais a perda desses quilos extras.

Exercício e dieta combinados ajudarão você a perder peso mais rapidamente do que qualquer um sozinho, mas você não precisa tomar medidas extremas para se exercitar. Ande rapidamente por pelo menos 15 minutos todos os dias e exercite-se com pesos livres ou em uma aula de ginástica ou com um DVD pelo menos três vezes por semana. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queimará mesmo em repouso.

Planeje perder entre 0,5 e 2,5 libras por semana. Perder peso mais rapidamente não é sustentável em uma dieta saudável e também não dá tempo para a sua pele se ajustar. Lembre-se de que 1 polegada cúbica de músculo pesa mais de 1 polegada cúbica de gordura; portanto, se você estiver trabalhando com pesos, poderá confiar na sua fita métrica mais do que na sua balança.



Comentários:

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