Nutrição

Como reduzir a ingestão de calorias

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Reduza a ingestão calórica, fazendo escolhas mais saudáveis.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

Alimentos gordurosos e calóricos estão mais acessíveis do que nunca e o tamanho das porções está aumentando, junto com a cintura do país. Um componente do plano de alimentação saudável dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças é permanecer dentro de suas necessidades diárias de calorias. Prevenir excessos pode ser um desafio, que requer estratégia, planejamento antecipado e as escolhas certas em restaurantes e mercearias.

1.

Substitua alimentos altamente calóricos ou gordurosos por alternativas de baixa caloria. Você pode reduzir a ingestão calórica sem comer menos ou sentir constantemente fome. A substituição do creme de leite pelo iogurte grego sem gordura reduz 134 calorias por 100 gramas e aumenta o teor de proteínas em 8 gramas. Usar molho marinara em vez de molho Alfredo corta 150 calorias do prato imediatamente. Simplesmente substituir a carne moída por peru moído remove mais de 150 calorias e reduz a gordura em 60%.

2.

Substitua bebidas açucaradas por água, chá gelado sem açúcar ou bebidas dietéticas. Uma garrafa de suco de frutas ou um refrigerante comum pode conter até 200 calorias. Substituir pelo menos uma dessas bebidas todos os dias fará a diferença. Reduza as tentações e leve consigo uma garrafa de água durante o dia, para que sua sede nunca seja o melhor. Se você bebe café, peça leite desnatado em vez de leite integral, economizando 60 calorias para cada 8 onças que bebe. Considere solicitar xaropes sem açúcar e sempre recuse o chantilly.

3.

No início de cada refeição, decida a quantidade de comida que deseja comer e adira a ela. Não retorne por segundos ou faça o upgrade para uma refeição combinada simplesmente porque é mais econômica. As pessoas inadvertidamente consomem mais calorias quando recebem porções maiores. Quando comer fora, peça o menu de pratos mais leves, se disponível. Como alternativa, traga seu próprio recipiente para levar para casa e, quando sua comida chegar, embrulhe metade da refeição para levar para casa, removendo a oportunidade de comer demais.

4.

Ao fazer um lanche, pré-determine a quantidade que deseja comer e coloque-a em uma tigela separada para fazer um lanche. Quando você levar para casa pacotes maiores de lanches, divida-os imediatamente em tamanhos de porção individuais para lanches futuros. Nunca coma diretamente da embalagem. Além disso, não compre salgadinhos altamente calóricos que só o tentarão comê-lo quando estiver em casa.

5.

Escolha a opção mais leve. Muitos restaurantes têm uma contagem de calorias ao lado de itens de menu ou um menu nutricional disponível mediante solicitação, facilitando a seleção de entradas de baixa caloria. Ao fazer compras, compare os rótulos nutricionais entre itens equivalentes para comprar a opção mais leve.



Comentários:

  1. Seaton

    É excluído (tópico confuso)

  2. Nilrajas

    Excelente)))))))

  3. Peter

    É evidente.

  4. Royce

    Esperar ...

  5. Alin

    Eu não tenho dúvidas sobre isso.



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