Ginástica

Como fazer flexões sem esticar o pescoço

Como fazer flexões sem esticar o pescoço


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Não empurre a cabeça com as mãos ao fazer flexões.

Fazer exercícios com forma incorreta pode causar dor e até lesões, e as flexões não são exceções. Idealmente, seu abdômen deve puxar sua parte superior do tronco para cima em uma crise padrão, que não vai esticar seu pescoço. Mas se você cometer um erro comum, poderá exercitar os músculos do pescoço e causar tensão. Se seu pescoço dói depois de fazer flexões, você tem várias opções para corrigir o problema.

Flexões padrão sem dor

1.

Aqueça antes de realizar flexões. Exercitar-se com os músculos frios aumenta o risco de sobrecarregar parte do corpo, incluindo o pescoço. Ande de bicicleta ergométrica por cinco a 10 minutos ou faça uma forma comparável de exercício aeróbico para aquecer.

2.

Assuma a posição padrão da crise deitado de costas com os joelhos dobrados e os dois pés apoiados em um colchonete. Coloque os dedos atrás da cabeça e posicione os braços para que os cotovelos apontem para os lados. Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas para realizar a trituração, mas não levante a cabeça com as mãos ou os dedos. Em vez disso, mantenha os dedos levemente em contato com a parte de trás da cabeça. Concentre-se em levantar a parte superior do tronco com os abdominais.

3.

Posicione as mãos afastadas da cabeça se não puder evitar empurrá-la ao subir. Cruze os braços na frente do peito ou deixe-os deitar no chão ao lado do tronco, por exemplo.

Inverta suas flexões para apoiar seu pescoço

1.

Deite-se de bruços no chão para realizar flexões reversas. O chão suporta o pescoço durante as flexões reversas, para que você não precise se preocupar com a tensão no pescoço.

2.

Estenda os braços no chão, afastados dos lados e alinhados com os ombros. Levante as pernas para que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão e seus joelhos dobrados em ângulo reto, deixando suas canelas perpendiculares ao chão. esta é a posição inicial.

3.

Faça o exercício levantando os quadris acima do chão e puxando os joelhos em direção à parte superior do peito. Mantenha a curva do joelho de 90 graus durante todo o exercício. Mantenha os joelhos perto do peito por um segundo ou dois e depois retorne à posição inicial.

Coisas necessárias

  • Tapete de exercícios

Gorjeta

  • Marque uma sessão com um personal trainer que pode assistir você realizar flexões e corrigir erros.

Aviso

  • Consulte um médico se alguma dor no pescoço persistir.



Comentários:

  1. Tygogul

    ideia muito valiosa

  2. Akinoran

    Deus! Bem, eu!

  3. Moogulkis

    Um pensamento excepcional))))

  4. Gardalrajas

    Que palavras ... ótimo, pensamento notável

  5. Sayyid

    desculpe, foi deletado

  6. Ricky

    Concedido, esta é uma ótima idéia



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