Nutrição

Você conta as calorias queimadas em suas calorias totais do dia ao tentar perder peso?

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Dietas da moda que se concentram em alimentos específicos não são necessárias para a perda de peso saudável.

Imagens Creatas / Creatas / Getty Images

Esqueça todas as dietas da moda e esquemas alimentares. A perda de peso saudável se resume a um cálculo rápido: subtraia o número de calorias que você queima em um determinado dia do número de calorias que você comeu naquele dia. Se você queima mais do que comeu, está no caminho certo para perder peso. Além disso, você inclui tanto as calorias que você queimou durante o exercício quanto as calorias que você queimou apenas vivendo. É um conceito chamado equilíbrio calórico, e ajudará você a perder peso de maneira segura e eficaz.

Calcular taxa metabólica basal

Seu corpo queima calorias apenas para manter o coração batendo e os pulmões respirando. Sua taxa metabólica basal representa esse fator: as calorias que você queimaria se ficasse na cama o dia inteiro e não se mexesse. Essas funções corporais básicas representam entre 50 a 70% da sua queima diária total de calorias. Existem muitas calculadoras online para ajudar a descobrir sua taxa metabólica basal. A maioria solicitará que você insira seu peso, altura, idade e sexo atuais.

Calcular calorias queimadas através do movimento

Em seguida, calcule o número de calorias que você queima movendo. Mesmo as pessoas sedentárias que andam pela casa queimam uma certa quantidade de calorias adicionais todos os dias - geralmente cerca de 20% de sua taxa metabólica basal. O exercício adiciona ainda mais calorias ao lado "queimar" da equação, assim como as calorias que você usou praticando esportes, correndo, andando de bicicleta ou praticando outras atividades físicas. Se sua esteira ou bicicleta ergométrica não acompanhar as calorias queimadas, você poderá usar uma calculadora on-line como a mantida pelo Calorie Control Council.

Contagem de ingestão calórica

Você também precisa manter um registro diário - um diário alimentar - de tudo o que come ou bebe. O rótulo de Informações nutricionais encontrado na maioria dos produtos alimentares será útil; multiplique as calorias por porção pelo número de porções que você come. Quando comer fora, pergunte ao garçom se o restaurante tem informações nutricionais disponíveis para os pratos que serve. Para produzir alimentos não rotulados e refeições caseiras, consulte o site SuperTracker do Departamento de Agricultura dos EUA.

Faça as contas

Adicione as calorias que você comeu ou bebeu. Subtraia as calorias que você queimou, tanto pela atividade física quanto pela existente. Se você tiver mais dias em que queima mais calorias do que consome, perderá peso. Para perder 1 quilo por semana, que a maioria dos especialistas considera uma taxa segura de perda de peso, é necessário ter um déficit de cerca de 3.500 calorias até o final da semana. Não exagere - reduza sua ingestão calórica abaixo da taxa metabólica basal e você diminuirá seu metabolismo, fazendo com que seu corpo entre no "modo de fome". Se você ainda estiver com problemas para perder peso depois de alguns meses, reconsidere seus cálculos. Certifique-se de contar todas as calorias que consome e de não se dar crédito por queimadura que não merece.

Recursos (4)