Ginástica

Formulário correto para balanços Kettlebell

Formulário correto para balanços Kettlebell


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Os movimentos de Kettlebell não dão muita ênfase aos braços e ombros.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Aprenda a maneira correta de realizar o balanço do kettlebell e, simultaneamente, melhore sua força, poder explosivo, coordenação e condicionamento geral. Existem várias variações do balanço e cada uma oferece vantagens únicas. O movimento envolve balançar o kettlebell de volta entre as pernas e depois para cima e para frente, sem colocar uma grande quantidade de estresse nos braços e ombros. A força é gerada pelas pernas e quadris.

Aquecer

Após um aquecimento geral envolvendo exercícios de baixa intensidade, o movimento da dobradiça do quadril é um ótimo aquecimento para o balanço do kettlebell. Fique de pé com o peito levantado e comece a empurrar os quadris para trás. Mantenha a coluna neutra e evite arredondar a região lombar. Simplesmente empurre os quadris para trás o máximo que puder, mantendo o peito levantado. Estenda os quadris para a frente, movendo-os de volta para o resto do seu corpo enquanto contrai os músculos glúteos. Execute três séries de 15 repetições para começar.

Técnica Geral e Segurança

Fique acima do peso com o kettlebell entre os pés. Execute o movimento da dobradiça do quadril e abaixe-se ligeiramente, dobrando os joelhos. Pegue o kettlebell com as duas mãos e levante, permitindo que o peso fique no comprimento do braço. Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros. Gire o kettlebell de volta entre as pernas enquanto executa a dobradiça do quadril na furadeira de aquecimento. Estenda os quadris e os joelhos de maneira explosiva, movendo o tronco rapidamente para uma posição vertical. Deixe o impulso levar o peso para cima e para frente. Siga o peso novamente. Use o movimento da dobradiça do quadril para absorver o momento do kettlebell e a extensão explosiva do quadril para direcionar o momento para trás e para frente. Se você sentir fadiga nos ombros e braços, provavelmente está usando muito esforço da parte superior do corpo.

Respiração

Você tem a opção de dois estilos de respiração para os movimentos do kettlebell: respiração anatômica e respiração paradoxal. A respiração anatômica é classificada expirando quando o peso diminui e inspirando enquanto o kettlebell oscila para cima e para frente. Esse estilo é mais útil ao usar o balanço para melhorias de resistência e condicionamento. A respiração paradoxal é inspirada quando o peso desce e exala quando o peso sobe. É o mais útil ao usar este exercício para aumentar a potência máxima.

Variações da técnica

Além das diferenças respiratórias, existem outras variações na técnica. Este exercício pode ser realizado com uma mão ou ambas, ou alternadamente. Você pode balançar o kettlebell até uma posição acima da cabeça ou na altura dos ombros. De acordo com Greg Glassman no Crossfit Journal, alguns atletas preferem o balanço aéreo porque há maior desenvolvimento de energia a cada balanço. Os tradicionalistas preferem balançar à altura dos ombros porque você pode realizar mais oscilações por minuto e a técnica da altura dos ombros fornece uma base melhor para aprender outros exercícios com kettlebell, como arrebatar e limpar.



Comentários:

  1. Jassem

    Vou saber, agradeço pela informação.

  2. Seward

    Que linda frase

  3. R'phael

    Sabemos a medida, mas você vai beber? Feito, Mestre! - O que está pronto? - QUEBRADO !!!

  4. Ordland

    Tudo neste artigo está correto. Bom blog, adicionado aos favoritos.



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