Ginástica

As abdominais são um único exercício conjunto?

As abdominais são um único exercício conjunto?


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Mantenha as mãos sobre o peito para facilitar as flexões.

Pixland / Pixland / Getty Images

Quando um exercício é considerado de articulação única, ou isolamento, significa que envolve movimento apenas em uma articulação. Durante os bíceps, por exemplo, apenas as articulações do cotovelo estão se movendo. No entanto, pulldowns lat requerem movimento nos ombros e cotovelos e, portanto, não é considerada uma atividade de articulação única. Quando você está realizando uma crise abdominal, o único movimento ocorre na coluna vertebral e, portanto, é considerado um exercício de articulação única ou isolamento.

Abdominal Crunch

A crise abdominal é mais comumente realizada em um colchonete e, idealmente, com os joelhos dobrados e os pés elevados em um banco ou cadeira. Com as mãos atrás da cabeça ou os braços sobre o peito, flexione a coluna para a frente, levantando as omoplatas a alguns centímetros do chão. Abaixe os ombros de volta para o tapete e depois vá para o próximo representante. Você sempre quer fazer flexões quando seus músculos estão quentes, então encaixe-os no final do treino ou faça cardio leve por cinco a 10 minutos antes de começar.

Músculos Envolvidos

Como as abdominais são um exercício de isolamento, elas não requerem assistência de muitos grupos musculares. O músculo primário, que lida com a maior porcentagem da carga, é o reto abdominal, que é o maior músculo do abdome. O reto abdominal passa pela frente do seu tronco, da pelve ao esterno, de modo que, quando ele se contrai, ele é capaz de flexionar a coluna para frente contra resistência. Também estão ajudando seus oblíquos, que são mais conhecidos por suas capacidades de torcer e inclinar o tronco, mas também ajudam na flexão da coluna vertebral.

Diferença entre abdominais

Embora as abdominais sejam semelhantes às flexões, elas exigem movimento em várias articulações e, portanto, são consideradas um exercício composto. Não apenas a coluna está se flexionando para a frente, exigindo trabalho do reto abdominal e oblíquo, mas para subir até o tronco atingir as coxas, exige que a articulação do quadril faça flexão. Como resultado, uma coleção de músculos flexores do quadril, incluindo os iliopsoas, tensor fascia lata, reto femoral e sartório, é recrutada para lidar com o elemento de flexão do quadril do exercício.

Benefícios dos exercícios de isolamento

Os exercícios de isolamento são ideais para direcionar mais especificamente o desenvolvimento em certos grupos musculares. Se você está interessado em aumentar a força do seu abdômen porque deseja melhorar sua postura ou está tentando aumentar o tamanho e o tom do seu abdômen, as flexões seriam mais eficazes para incorporar nos seus treinos do que as abdominais. Como as abdominais cansam mais rapidamente os abdominais e os oblíquos, elas devem ser agendadas no final do treino, para que os músculos não fiquem cansados ​​quando forem necessários para ajudar nos exercícios compostos.



Comentários:

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