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Não pare de se exercitar devido à sua idade, mesmo que você deva permanecer sentado.
Um núcleo forte é importante em qualquer idade, pois ajuda na caminhada e na postura sentada e melhora o equilíbrio. Ao manter ou melhorar a capacidade de caminhar e manter o equilíbrio, os idosos podem permanecer móveis e, o mais importante, independentes. Se a sua mobilidade se tornar limitada, mesmo que temporariamente, você ainda poderá manter o corpo tonificado exercitando-se enquanto estiver sentado. Aqueça com pelo menos cinco minutos de atividade aeróbica leve antes de exercitar seu núcleo.
Faça a torção
Para exercitar os músculos oblíquos de lado, sente-se em uma cadeira e segure uma bola grande, do tamanho de uma bola de basquete, com as duas mãos. Comece com a bola diretamente na frente do seu abdômen. Dobre os cotovelos para que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Gire a parte superior do corpo e a bola lentamente para a direita o máximo que puder, enquanto os quadris permanecem no lugar. Gire o máximo possível para a esquerda e depois retorne à posição inicial para concluir uma repetição. Execute dois conjuntos de oito repetições cada.
Cotovelo no joelho para abdominais e oblíquos
O exercício do cotovelo ao joelho mantém os braços e as pernas em movimento, mesmo que você permaneça sentado. Vá para a borda da frente da sua cadeira e sente-se ereto. Estenda o braço direito em direção ao teto, como se estivesse fazendo uma pergunta na escola. Levante o joelho esquerdo para cima enquanto abaixa simultaneamente o braço direito e dobra o cotovelo. Deixe o braço descer devagar e tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito enquanto mantém a postura ereta. Volte à posição inicial com a mão levantada para completar uma repetição. Faça oito a 10 repetições e repita o exercício para o lado oposto. Execute dois conjuntos de cada lado.
Entre no ritmo com um exercício de bater o pé
Para executar um exercício que toque seus abdominais, pegue a mesma bola que você usou nas torções da cadeira e coloque-a pelos pés enquanto se senta na cadeira. Posicione o pé direito em cima da bola e pressione para baixo, colocando o máximo de peso possível na bola. Se puder, levante o pé esquerdo do chão. Mantenha o equilíbrio enquanto mantém a posição por três a quatro segundos e repita o exercício com o pé esquerdo na bola. Execute duas séries de oito a 10 repetições com cada pé.
Incline-se para um núcleo forte
Sente-se no chão para realizar um exercício de relaxamento e exercite os abdominais e a região lombar, que também faz parte do seu núcleo. Sente-se ereto com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Cruze os braços na frente do peito e, em seguida, incline-se o máximo que puder enquanto os quadris permanecerem no lugar. Volte à posição inicial para concluir uma repetição. Faça 10 repetições.
É necessário estar otimista.
Foi e comigo. Vamos discutir esta questão. Aqui ou em PM.
Ótima opção
Lembre -se disso de uma vez por todas!
Muito bem, cara. Saiu.
impotente
Desculpe, deletei esta pergunta