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O que contribui para diminuir a gordura da barriga?

O que contribui para diminuir a gordura da barriga?


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Uma barriga maior que 40 polegadas em um homem e 35 em uma mulher, indica possíveis problemas de saúde.

Visage / Stockbyte / Getty Images

O excesso de gordura ao redor da barriga é perigoso para a saúde e dá a você um cão feio. O primeiro passo para perder a gordura mais baixa da barriga é saber por que está se acumulando. Embora a genética e os hormônios contribuam para a barriga protuberante, a maioria das razões pelas quais a parte inferior da barriga está descansando nos níveis de estilo de vida, dieta e atividade.

Escolhas alimentares

Sua barriga simboliza o ditado: "Você é o que você come." Coma alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes e sua barriga crescerá. A especialista em fitness Jennifer Cohen escreve na Forbes.com que controlar a gordura da barriga depende 80% da sua dieta. Uma dieta rica em açúcar e carboidratos refinados - como pão branco e macarrão - contribui para diminuir a gordura da barriga. Comer alimentos processados, especialmente aqueles com gorduras trans, também pode fazer sua barriga inchar. Um estudo publicado em uma edição de 2007 da "Obesidade" descobriu que macacos cujas dietas incluíam gorduras trans ganharam peso no meio do corpo, enquanto macacos cujas dietas continham gorduras monoinsaturadas não o fizeram, apesar de consumir calorias iguais. Embora as gorduras trans tenham sido proibidas pela Food and Drug Administration dos EUA a partir de 2013, levará vários anos para entrar em vigor e os alimentos com óleos "parcialmente hidrogenados" conterão esse produto de construção com gordura na barriga.

Falta de movimento

A falta de atividade contribui para o ganho de gordura da barriga. Um trabalho sedentário, conveniências tecnológicas e horários ocupados significam que você pode gastar mais tempo sentado do que em pé, andando ou se exercitando. Você está queimando poucas calorias para obter energia durante o dia, o que significa que a maioria dos alimentos que você consome é armazenada como gordura visceral, profunda, subcutânea ou superficial - na parte inferior da barriga.

Estresse, beber, fumar e não dormir

O estresse faz com que você produz um hormônio chamado cortisol, que faz com que seu corpo acumule gordura na parte inferior da barriga. Estresse não significa apenas eventos importantes da vida, como mudança, morte de entes queridos ou divórcio - as pressões diárias que você enfrenta no seu trabalho, vida social e financeira contribuem para um nível constante e baixo de estresse. Se você lidar com o estresse fumando e bebendo, aumentará ainda mais o ganho de gordura na barriga. O álcool contribui com calorias extras para sua dieta e diminui sua inibição, de modo que, quando você enfrenta alimentos tentadores e com alto teor calórico - não consegue resistir. Um estudo publicado na "PLoS One" em 2012 encontrou uma associação entre tabagismo e maiores quantidades de gordura da barriga. Dormir pouco é outra maneira de acumular quilos no abdômen baixo. Quando você economiza no cochilo, os hormônios que regulam seu apetite ficam descontrolados e você tende a consumir mais. Seu corpo também interpreta a privação do sono como uma forma de estresse.

Envelhecimento e Genética

O envelhecimento também o torna mais vulnerável ao ganho de peso na parte inferior da barriga. As mulheres, em particular, sofrem uma mudança nos hormônios à medida que atingem a menopausa, o que faz com que o corpo transfira o armazenamento de gordura dos quadris e coxas para a barriga. À medida que homens e mulheres envelhecem, eles naturalmente perdem massa muscular, o que pode diminuir seu metabolismo em repouso - facilitando o ganho de peso. O MayoClinic.com observa que alguns homens perdem a capacidade de armazenar gordura nos membros, causando a acumulação de excesso de gordura no abdômen. A diminuição natural de um hormônio chamado dehidroepiandrosterona, conhecido como DHEA, também pode ser o culpado pelo aumento da gordura da barriga observada durante o envelhecimento. Certos tipos de corpo são mais vulneráveis ​​ao ganho de peso abdominal, mas isso pode ser atenuado em grande parte por um estilo de vida ativo e uma dieta saudável e controlada por porções.



Comentários:

  1. Randale

    E onde a lógica?

  2. Arashiramar

    É uma pena que eu não possa me expressar agora - estou atrasado para a reunião. Voltarei - vou absolutamente expressar a opinião.

  3. Haris

    Desculpe por intervir, mas você não poderia dar um pouco mais de informação.

  4. Meztimi

    Não me preocupa.

  5. Zolokazahn

    Very well, I thought as well.



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