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Bandas de exercícios são convenientes e acessíveis.
Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
O Centers for Disease Control recomenda que os adultos treinem seus músculos pelo menos dois dias por semana. As bandas de exercícios são uma ferramenta conveniente e acessível para esse empreendimento, porque ocupam muito pouco espaço e são fáceis de viajar. No entanto, muitos exercícios de banda de resistência exigem que a banda seja presa a uma âncora estável. Um batente de porta é a solução perfeita para ancorar uma banda de exercícios.
1.Prenda a âncora da porta na faixa de exercícios. A âncora da porta geralmente possui uma esfera ou disco de espuma e um conector no qual a banda é passada. Algumas bandas de exercícios vêm com uma âncora permanentemente conectada; nesse caso, essa etapa pode ser pulada.
2.Coloque a âncora da porta no batente da porta aberta na altura que for melhor para o exercício que você pretende realizar. Geralmente, os exercícios para os braços devem ser concluídos na altura do peito e os exercícios para as pernas, na altura do joelho ou tornozelo.
3.Feche a porta firmemente na faixa de exercício, certificando-se de que a âncora esteja do lado de fora da porta e o restante da faixa e alças estejam na parte interna da porta onde você está.
4.Puxe a faixa de exercícios para verificar se a âncora está presa com segurança na porta. Puxe a banda de diferentes ângulos para ter certeza de que está bem presa antes de exercitar-se.
Coisas necessárias
- Faixa de resistência com âncora de porta
Dicas
- Considere colocar uma placa do lado de fora da porta para alertar as pessoas a não abri-la enquanto estiver treinando. Se a porta for aberta durante o treinamento, a banda poderá bater em você.
- Use uma porta de trava para segurança extra.
- Beba bastante água antes, durante e após a sua rotina de exercícios. Manter-se hidratado o manterá saudável.
Advertências
- Sempre verifique o equipamento antes de iniciar qualquer exercício. Rachaduras ou danos na banda podem levar a quebras e ferimentos.
- Guarde faixas de exercícios longe do alcance das crianças.
- Use apenas uma porta com um sistema de travamento seguro. Nunca use uma porta dobrável ou uma porta em uma pista deslizante.
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