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A máquina do tronco abdominal na academia funciona?

A máquina do tronco abdominal na academia funciona?


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Máquinas de trituração podem ajudar a tonificar seus abdominais.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

O treinamento básico envolve mais do que apenas abdominais e abdominais. Para um treino eficaz, é importante treinar seus abdominais de todos os ângulos. A maioria dos exercícios abdominais envolve o reto abdominal, mas tem um impacto insignificante nos oblíquos externos e internos. A máquina de tronco abdominal tem como alvo esses dois grupos musculares e melhora a força do núcleo. Às vezes, seus riscos superam os benefícios, no entanto. Dor nas costas e lesões são preocupações comuns entre aqueles que usam este equipamento de ginástica.

Os benefícios da rotação do tronco

Um núcleo forte pode melhorar seu desempenho físico, bem como sua estabilidade e equilíbrio. A maioria dos exercícios envolve esses músculos até um certo ponto. Por exemplo, quando você está fazendo levantamento terra ou agachamento, seu núcleo ajuda a gerar força. As atividades cotidianas, como caminhar, correr, subir as escadas e inclinar-se, dependem dos músculos abdominais.

Reto abdominal, transverso abdominal, oblíquos internos e externos são os quatro principais grupos musculares do seu núcleo. Eles cobrem os órgãos internos, estabilizam o tronco e criam uma base sólida para todas as atividades. Trabalhar seus oblíquos é tão importante quanto treinar seu reto abdominal - os chamados "tanques".

As máquinas abdominais envolvem os oblíquos internos e externos. Crunches e abdominais, em comparação, têm como alvo principal o reto abdominal. Ao girar seu torso, você construirá oblíquos mais fortes e fará um treino mais equilibrado. Isso aumentará sua amplitude de movimento e aptidão geral.

Ao contrário da crença popular, treinar os oblíquos não aumenta o tamanho da cintura, a menos que você use muito peso. Com o tempo, esses músculos se tornarão mais fortes e darão aos abdominais uma aparência mais firme.

A rotação do tronco também pode ajudar a realinhar a coluna e restaurar o movimento adequado nos músculos das costas. O problema é que seus músculos lombares são projetados para resistir à torção, para que possam ser facilmente lesionados durante a execução deste exercício em uma máquina.

Riscos potenciais

Mesmo que as máquinas abdominais permitam isolar os oblíquos através de um movimento estabilizado, seus riscos não devem ser negligenciados. Esse equipamento contraria a regra número um na maioria das máquinas de academia: manter as costas apoiadas no banco. Como resultado, coloca estresse na coluna. Além disso, faz com que a coluna flexione anormalmente, o que pode levar a dores nas costas. Na pior das hipóteses, este exercício pode danificar seus discos.

Outro problema com a máquina de tronco abdominal é que ela falha em envolver seus músculos estabilizadores profundos. Lembre-se, seu núcleo é multicamada. Negligenciar os músculos abdominais profundos pode afetar a estabilização do núcleo.

Além disso, muitos freqüentadores de academia usam esta máquina para fins errados. Goste ou não, você não pode detectar redução de gordura. Os exercícios de rotação do tronco têm pouco ou nenhum impacto nos níveis de gordura corporal.

Como trabalhar seus oblíquos

A máquina abdominal pode ajudar a fortalecer seus oblíquos, mas existem melhores opções disponíveis. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma boa maneira de envolver esses músculos é adicionar um movimento de torção à crise tradicional. Para obter uma força geral do núcleo, os especialistas recomendam as implementações de rodas ab, curvas de declínio nas bancadas, flexões de bicicleta e flexões de esferas de estabilidade.

Um estudo realizado pelo Departamento de Fisioterapia da Universidade da Coréia, em Seul, aponta que o treinamento unilateral do núcleo, como exercícios de rotação, pode melhorar a estabilidade do tronco. Alguns exemplos incluem a torção russa, o canivete lateral, declínio de flexões oblíquas e torções de barra sentadas. Outra opção é a prensa Pallof, um exercício para cabos que ajuda a desenvolver a força do núcleo enquanto esculpe seus oblíquos.

No final do dia, você decide se deve ou não usar a máquina de rotação ab. Pese os prós e os contras - e lembre-se de que existem exercícios mais seguros e eficazes para você escolher.



Comentários:

  1. Beathan

    Ótima resposta, parabéns

  2. Shajind

    Muito obrigado pela ajuda nesta questão.

  3. Yozshutaxe

    Concedido, sua ideia brilhantemente

  4. Memi

    Coincidência aleatória

  5. Earnest

    Isso terá uma boa ideia, a propósito



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