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A roda do rolo ab trabalha os abdominais e outros grupos musculares.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
O rolo ab é um equipamento de exercício que possui uma roda com alças salientes do centro. É usado para realizar o exercício de implantação de ab, que foi promovido como um exercício que desenvolve os músculos abdominais e oblíquos. Enquanto seus abdominais e oblíquos são recrutados durante a implantação do abdômen, você pode se surpreender ao descobrir que eles não são os músculos primários trabalhados.
Gorjeta
Embora seja óbvio que a roda do rolo ab atinge o seu meio, esta ferramenta de exercício também fortalece os flexores e os braços do quadril.
Roll it Out
Você faz o exercício de rolagem ab ajoelhando-se com o rolete ab no chão à sua frente. Segure cada uma das alças para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o chão. Mantenha os braços retos enquanto gira a roda para longe de você até que seus quadris e braços estejam totalmente estendidos; caso contrário, vá o mais longe possível. Gire a roda de volta aos joelhos, puxando os braços e flexionando os quadris, para voltar à posição ajoelhada.
Inclua seus quadris
Na frente dos quadris, há uma coleção de músculos chamados flexores do quadril. Eles são responsáveis por flexionar as articulações dos quadris, o que significa que eles dobram você na cintura contra resistência. O principal grupo muscular dos flexores do quadril é o iliopsoas, que é o músculo que lida com a maior parte do trabalho durante a implantação do abdome. À medida que você rola o rolo AB para longe de você, seu iliopsoas está trabalhando para controlar a extensão dos quadris, para que você não caia no chão. O tensor fascia lata, sartório e pectíneo, que são outros músculos flexores do quadril, também contribuem para esse movimento, assim como alguns outros músculos.
Considere o Abs
O reto abdominal, que é um dos principais músculos abdominais, e os oblíquos são recrutados durante o exercício de implantação do abdômen, mas funcionam como estabilizadores, em vez de controlar o movimento da roda do abdome. Quando você rola a roda ab para longe de você, seus abdominais e oblíquos se contraem isometricamente para impedir que sua coluna se hiperextenda, de acordo com o ExRx.net. Durante uma contração isométrica, eles trabalham para manter sua coluna em uma posição estática contra a resistência.
Não esqueça as armas
Não é apenas o quadril e o núcleo que a implantação do abdome funciona, pois os músculos da parte superior do corpo também precisam ser recrutados para rodar a roda. O seu latissimus dorsi, que é o maior músculo das costas, trabalha com os ombros e o peito para empurrar a roda ab para longe de você e depois puxá-la de volta ao retornar à posição ajoelhada.
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