Ginástica

O que a roda do rolo Ab funciona?

O que a roda do rolo Ab funciona?


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A roda do rolo ab trabalha os abdominais e outros grupos musculares.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

O rolo ab é um equipamento de exercício que possui uma roda com alças salientes do centro. É usado para realizar o exercício de implantação de ab, que foi promovido como um exercício que desenvolve os músculos abdominais e oblíquos. Enquanto seus abdominais e oblíquos são recrutados durante a implantação do abdômen, você pode se surpreender ao descobrir que eles não são os músculos primários trabalhados.

Gorjeta

  • Embora seja óbvio que a roda do rolo ab atinge o seu meio, esta ferramenta de exercício também fortalece os flexores e os braços do quadril.

Roll it Out

Você faz o exercício de rolagem ab ajoelhando-se com o rolete ab no chão à sua frente. Segure cada uma das alças para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o chão. Mantenha os braços retos enquanto gira a roda para longe de você até que seus quadris e braços estejam totalmente estendidos; caso contrário, vá o mais longe possível. Gire a roda de volta aos joelhos, puxando os braços e flexionando os quadris, para voltar à posição ajoelhada.

Inclua seus quadris

Na frente dos quadris, há uma coleção de músculos chamados flexores do quadril. Eles são responsáveis ​​por flexionar as articulações dos quadris, o que significa que eles dobram você na cintura contra resistência. O principal grupo muscular dos flexores do quadril é o iliopsoas, que é o músculo que lida com a maior parte do trabalho durante a implantação do abdome. À medida que você rola o rolo AB para longe de você, seu iliopsoas está trabalhando para controlar a extensão dos quadris, para que você não caia no chão. O tensor fascia lata, sartório e pectíneo, que são outros músculos flexores do quadril, também contribuem para esse movimento, assim como alguns outros músculos.

Considere o Abs

O reto abdominal, que é um dos principais músculos abdominais, e os oblíquos são recrutados durante o exercício de implantação do abdômen, mas funcionam como estabilizadores, em vez de controlar o movimento da roda do abdome. Quando você rola a roda ab para longe de você, seus abdominais e oblíquos se contraem isometricamente para impedir que sua coluna se hiperextenda, de acordo com o ExRx.net. Durante uma contração isométrica, eles trabalham para manter sua coluna em uma posição estática contra a resistência.

Não esqueça as armas

Não é apenas o quadril e o núcleo que a implantação do abdome funciona, pois os músculos da parte superior do corpo também precisam ser recrutados para rodar a roda. O seu latissimus dorsi, que é o maior músculo das costas, trabalha com os ombros e o peito para empurrar a roda ab para longe de você e depois puxá-la de volta ao retornar à posição ajoelhada.


Assista o vídeo: Passo a Passo Abdominal na RODINHA - Iniciante ao Avançado. Sérgio Bertoluci (Julho 2022).


Comentários:

  1. Jody

    É uma pena que não posso falar agora - estou atrasado para a reunião. Eu serei lançado - definitivamente vou expressar minha opinião

  2. Nigel

    Se você estruturar as informações corretamente, será mais claro para os leitores.

  3. Brent

    Sou muito grato por eles esclarecidos e, o mais importante, bem a tempo. Pense, seis anos já na Internet, mas é a primeira vez que ouço sobre isso.

  4. Nikogul

    Sim, de fato. Acontece.

  5. Bransan

    Sugiro que você tente procurar no google.com e encontrará todas as respostas.

  6. Billie

    Uma boa resposta, parabéns



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