Ginástica

Os exercícios abdominais mantêm a barriga lisa durante a gravidez?

Os exercícios abdominais mantêm a barriga lisa durante a gravidez?


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O trabalho principal durante a gravidez ajuda na hora do parto.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

A maioria das mulheres grávidas não atende às recomendações mínimas de exercício, de acordo com uma revisão clínica de 2014 da Sports Health. Talvez seja por causa dos mitos e equívocos que existem em torno da segurança do exercício durante a gravidez. Pelo contrário, o treinamento cardiovascular e de força podem ajudar a beneficiar a gravidez. Os exercícios abdominais, como parte de uma rotina de treinamento central, não são apenas seguros, mas também benéficos para proteger a coluna e reduzir a dor nas costas e a fadiga. Os exercícios abdominais não manterão a barriga plana durante a gravidez.

Gorjeta

  • Embora os exercícios abdominais não mantenham a barriga lisa durante a gravidez, manter esses músculos fortes pode ajudar a reduzir o risco de dores nas costas.

Evite dores nas costas

A dor nas costas afeta mais de 60% das mulheres durante a gravidez, relata o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG). O ganho de peso e uma mudança no centro de gravidade podem resultar em curvatura interna excessiva da coluna lombar - chamada lordose - causando dor e mobilidade reduzida, de acordo com um estudo de 2015 no Journal of Physical Therapy Science. A ACOG recomenda que o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas possa reduzir o risco de dores nas costas em mulheres grávidas.

Tonificar

Fazer exercícios abdominais criará músculos ao redor do abdômen, o que tornará o estômago mais tonificado, mas não achatará a barriga. Seu estômago está distendido porque seu bebê está crescendo e você está carregando peso extra para apoiar esse crescimento. Embora você possa não gostar da aparência ou da sensação de sua barriga durante esse período, é completamente natural. A perda de peso para achatar sua barriga durante a gravidez pode ser insegura, de acordo com a Associação Americana de Gravidez, a menos que você seja obeso e seu médico o aconselhe. Depois que o bebê nascer, você poderá perder peso na região abdominal.

Priorize sua segurança

O ACOG alerta que exercícios abdominais em decúbito dorsal devem ser evitados, pois podem causar diminuição do suprimento sanguíneo e hipotensão em 10 a 20% das mulheres grávidas. Caso contrário, a maioria dos exercícios abdominais é segura para mulheres grávidas, desde que devidamente modificadas.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios abdominais seguros:

Trituração em pé: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, contraia os abdominais e coloque as pontas dos dedos atrás das orelhas. Agite para frente enquanto contrai os abdominais e solte.

Inclinação pélvica: Fique de costas contra a parede. Inspire e pressione a parte inferior das costas contra a parede. Expire e solte.

Cão-pássaro: De quatro, tensione os músculos abdominais e lombares. Estenda um braço acima da cabeça e estenda a perna oposta atrás de você. Mantenha pressionado por 10 segundos, depois solte e mude de lado.

Prancha: De quatro, ande com os pés até o corpo estar em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Contraia os abdominais e puxe a barriga em direção à coluna. Segure por 15 a 30 segundos. Se essa variação for desafiadora, abaixe os joelhos no chão.

Repita cada exercício apenas quantas vezes puder com a forma adequada. Como em qualquer exercício, se você sentir dor ou desconforto, pare de se exercitar. Sempre obtenha a permissão do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios enquanto estiver grávida.



Comentários:

  1. Malazshura

    Eu vou me entregar vou discordar de você

  2. Nikorg

    Quero dizer, você permite o erro.

  3. Judal

    Eu acho que ele está errado. Tenho certeza. Precisamos discutir. Escreva para mim em PM, ele fala com você.

  4. Vusar

    Peço desculpas por interferir... Estou familiarizado com esta situação. Você pode discutir.

  5. Daviel

    Eu acho que você não está certo. Estou garantido. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM.



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