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A máquina de remo pode ajudá-lo a queimar centenas de calorias por treino.
George Doyle / Imagens / Getty Images
Depois de se comprometer a perder peso, seu próximo passo é escolher os métodos que você usará para derreter os quilos. Uma longa lista de exercícios está à sua disposição, incluindo exercícios de bicicleta, remo e cardio em geral, que assumem várias formas. O tempo que você precisará gastar em qualquer atividade depende de seus objetivos de perda de peso e, até certo ponto, com que cuidado você observa sua ingestão de calorias.
Perdendo peso
Perder peso pode parecer ilusório, mas o processo de perda de gordura é o resultado da queima de mais calorias do que você come e bebe. Fazer isso é chamado de criar um déficit calórico, e um déficit de 3.500 calorias resultará na perda de 1 quilo de gordura. O exercício regular é uma maneira lógica de trabalhar para um déficit calórico diário, mas você não verá resultados favoráveis a menos que tenha cuidado ao consumir uma dieta saudável. Se você está exercitando-se regularmente e sem perda de peso, suas opções incluem aumentar a duração do treino ou reduzir a ingestão de calorias.
Cardio Exercises
O termo exercício cardio descreve o tipo de exercício que aumenta sua frequência cardíaca, envolve muitos grupos musculares e é possível sustentar por um período de tempo. Os exercícios aeróbicos são uma maneira eficaz de ajudar você a perder peso, porque queimam calorias rapidamente. Se você não é excessivamente ativo, é adequado um exercício cardio de ritmo moderado, como caminhar. Uma pessoa de 185 libras pode queimar 222 calorias em 30 minutos de caminhada a 4,5 mph. Exercícios cardio mais vigorosos incluem corrida, dança, aeróbica e natação. Uma pessoa de 185 libras pode queimar 400 calorias em 30 minutos de corrida a 10 km / h e 444 calorias em uma aula de aeróbica de 30 minutos e alto impacto.
Exercícios de bicicleta
Andar de bicicleta, independentemente da sua forma, pode construir os músculos da parte inferior do corpo e também queimar centenas de calorias para ajudá-lo a perder peso. O ciclismo ao ar livre queima calorias rapidamente, e quanto mais rápido você pedalar, mais calorias você queima. Uma pessoa de 185 libras queimará 444 calorias em 30 minutos de bicicleta entre 14 e 15,9 mph e 533 calorias entre 16 e 19 mph pelo mesmo período de tempo. Na academia, a bicicleta ergométrica queima calorias rapidamente. Uma pessoa que pesa 185 libras queima 466 calorias em 30 minutos de pedaladas vigorosas.
Exercícios de Remo
Se você faz parte da maioria das pessoas que não têm acesso a um barco e a um corpo de água para remar, a máquina de remo na academia se torna uma maneira prática de queimar calorias através do remo. Este exercício também é um construtor muscular eficaz e, quanto mais você remar, mais calorias você queima. Uma pessoa de 185 libras queima 311 calorias em 30 minutos de remo moderado e 377 calorias em 30 minutos de remo vigoroso.
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